Четверг , 21 Сентябрь 2017
Домой » Без рубрики » Становая тяга
Становая тяга

Становая тяга

Становая тяга – это одно из базовых упражнений для накачки спины. Становая тяга дает очень большой эффект при росте мышечной массы. Если у Вас есть цель набрать мышечную массу то вас следует включить в тренировки именно упражнения «Становая тяга». Хотелось бы сказать что упражнение дает ожидаемый эффект только если правильная техника выполнения. В ином случае это грозит серьезными травмами спины. Также при этом упражнении задействованные мышцы ног, а именно ягодицы.

Техника выполнения Становой тяги.

Для начало оденьте блины с нужным вам весом на гриф. Подойдите к штанге, так что б ноги были на ширине плеч, не много согнуты. Ступни должны находится под грифом.
Нагнитесь к штанге, держа спину ровно и ухватите руками, примерно на ширине плеч. Затем полностью выпрямитесь, но при этом держа спину ровно. Когда до конца разогнете ноги медленно опустите штангу на пол. И все это делаете с ровной спиной. Большинство полученных травм идет именно из-за того что спина не ровная.

Для большой уверенности попросите тренера что б показал пример.
stanovaja_tjaga_4845226

Поделитесь материалом

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Необходимы поля отмечены *

*