Пятница , 22 Сентябрь 2017
Домой » Без рубрики » Жим ногами
Жим ногами

Жим ногами

Жим ногами хорош тем, что нагрузка на спину при выполнении упражнения намного ниже, чем при выполнении схожего упражнения в положении стоя, что очень облегчает работу и делает меньшим риск травмы. Его вполне можно выполнять вместо приседаний со штангой, если вы не полностью овладели техникой выполнения стоя.

Техника выполнения упражнения:

Сядьте на тренажер, спину плотно прислоните к спинке тренажера, руками возьмитесь за поручни ниже и используйте их в качестве точки опоры. Подъёмы ногами выполняйте медленно, равномерно, без резких движений. Важный момент: не опускайте колени слишком низко, что бы они не касались груди, во избежании травмы позвоночника. Дыхание старайтесь сохранять равномерным и спокойным, на подъём делается вдох, на опускание — выдох.

zum_nogami_45482212

Поделитесь материалом
Один комментарий
  1. Здравствуйте.
    Очень полезная и интересная статья!
    Спасибо Вам за эту информацию.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Необходимы поля отмечены *

*