Четверг , 21 Сентябрь 2017
Домой » Без рубрики

Без рубрики

Подъем ног в висе

Подъем ног в висе. Данное упражнение является базовым для прокачки нижней части пресса, а также задействует верхние мышцы бедра. Техника выполнения: Повисните на турнике, хват должен быть немного шире плеч. Вдохните, и поднимите сведенные вместе ноги перед собой на 90 градусов. Затем плавно опустите их, и выдохните. Очень важно, чтобы при выполнении упражнения не допускалось раскачивание тела! Читать далее »

Скручивания на наклонной скамье

Скручивания на наклонной скамье. Данное упражнение укрепляет верхнюю часть мышц живота и верхнюю часть мышц бедра. Техника выполнения: Сядьте на скамью, голенями упритесь в подставки под скамьей. Опустите торс до расстояния от спины до сидения приблизительно 15-20 см. Скрестите руки на груди, и начните выполнять упражнение: наберите воздух, поднимайте торс на 30-40 сантиметров вверх к коленям, затем выдохните, и опуститесь ... Читать далее »

Скручивания на римском стуле

Скручивания на римском стуле. Данное упражнение на тренажере укрепляет верхнюю часть живота. Техника выполнения: Сядьте на сидение тренажера, ноги положите на противоположную часть, где расположены валики, способствующие фиксации нижней части тела. Руки скрестите на груди. Займите ровное горизонтальное положение (должна быть ровная линия от стопы до шеи). Сделайте вдох и поднимитесь на 90 градусов, затем выдохните, и опуститесь в исходное ... Читать далее »

Косые скручивания

Косые скручивания. Данное упражнения является базовым для прокачки косых мышц живота. Все, кто работают на рельефный и правильный пресс, должны включить это упражнение в регулярные. Техника выполнения: Лягте на пол. Таз поверните на бок (для упора верхнюю ногу отведите немного назад и согните в колене, что бы можно было упереться в пол). Заложите руки за затылок. Сгибайте торс к ногам, ... Читать далее »

Обратные скручивания

Обратные скручивания. Данное упражнение является базовым для раскачки нижней части пресса. Техника выполнения: Лягте на скамью, руками возьмитесь за верхний край скамьи около головы. Ноги согните в коленях под углом 90 градусов. Глубоко вдохните и тяните колени максимально близко к груди. Затем плавно опускайтесь, и делайте выдох. Изначальный угол сгиба коленей не меняйте, иначе будет сложнее удерживать равновесие! Читать далее »

Скручивание на скамье

Скручивание на скамье. Данное упражнение является базовым для прокачки верхней группы мышц живота. Техника выполнения: Поставьте перед собой скамью, высотой 25-30 см. Лягте перед скамьей, ноги закиньте на нее, руки занесите за затылок. Вдохните, задержите дыхание и плавно согнитесь верхней частью торса к ногам (спина не отрывается), выдыхайте, а затем опускайтесь на пол. И так повторяйте упражнение. Читать далее »

Подъемы носков

Подъемы носков. Данное упражнение рассчитано на прокачку голенных мышц. Перед исполнением хорошо разогрейте и растяните мышцы, и только после преступайте к выполнению упражнения. Техника выполнения: Перед тренажером поставьте скамью высотой 25-30 сантиметров. Руками возьмитесь за край скамьи по бокам от вас. Под пятки положите бруски или блины от штанги, стопы поставьте под валик. В идеале вам нужно занять такую позицию, ... Читать далее »

Подъемы на носок на тренажере

Подъемы на носок на тренажере. Данное упражнение, как и аналогичные, предназначено для прокачки икорных мышц. Выполняется оно на специальном тренажере, предназначенном для раскачки ног (поднятие/опускание), только в отличии от него, платформу нам нужно будет поднимать только носками. Техника выполнения: Сядьте на тренажер, спиной упритесь в спинку, ноги положите под платформу, к которой прикреплен груз. Руками возьмитесь за поручни. Угол нахождения ... Читать далее »

Подъемы на носок стоя (на тренажере)

Подъемы на носок стоя (на тренажере). Данное упражнение является базовым для прокачки икорных мышц ноги. Для упрощения его стоит делать на специальном тренажере, если же у вас нет проблем с удержанием равновесия, вы можете выполнять его со штангой. Техника выполнения: Встаньте за тренажерную стойку передней частью стопы так, что бы было возможно потом приподниматься на носки. Плечами упритесь в подплечники, ... Читать далее »

Разгибание ног

Разгибание ног. Данное упражнение предназначено для прокачки передней группы мышц бедра. Техника выполнения: Сядьте за тренажер, ноги поставьте за валики, спиной плотно прижмитесь к спинке тренажера, руками возьмитесь за поручни по бокам от сидения. При выполнении необходимо разгибать ноги до состояния, что бы от бедра и до носков была ровная линия. Упражнение выполняйте плавно. На подъем делайте вдох, на опускание ... Читать далее »