Пятница , 22 Сентябрь 2017
Домой » Программы тренировок

Программы тренировок

Программа тренировок на грудь (часть 2)

Если вы хотите  посмотреть  тренировочну программу 1,  вам нужно перейти по указанной  ссылке .Атака на грудь.Часть 2.Тренировочная программа 1. Вторая тренировка напоминает первую, просто она задает нагрузку несколько иного рода. Кроме того, чем дольше промежуток времени между выполнением одних и тех же движений, тем больше у вас времени для восстановления от нагрузок. Отведите мышцам пять – семь дней на восстановление ... Читать далее »

Программа тренировок на грудь (часть 1)

Для того чтобы прочитать первую часть статьи , вам нужно перейти по указанной ссылке. Атака на грудь. Часть1. На первой тренировке я выполняю жим штанги, лежа под углом и разводку гантелей также лежа под углом головой вниз. Первое движение добавляет объем мышцам груди, а второе делает их шире. Быть может, это не всем подойдет, поскольку не каждый занимающийся в зале ... Читать далее »

Простая программа тренировок с гантелями дома

Гантели и скамья – вот все, что требуется для полноценной тренировки дома. По разным причинам – загруженность на роботе, переполненные спортзалы, требующие присмотра дети и т.д. – многим из вас домашние тренировки представляются наилучшим выходом из положения. Но всех изначально одолевают сомнения: а возможно ли в принципе достичь в домашних условиях тех, же результатов, что и в спортзале? Еще, как ... Читать далее »

Сила и красота. Программа тренировок. Часть 1

Тренинг Предстоящие тренировки должны создать у вас ощущение дежавю – словно вы все это уже проходили. Вот только вес штанги будет несколько отличатся от того, к какому вы (и наши мышцы) привыкли за последнее недели. Отныне ваша задача – последовательно (и в разумных пределах) увеличивать рабочие веса от тренировки к тренировке. Подбирайте вес с тем расчетом, чтобы достичь мышечного отказа ... Читать далее »

Сила и красота.Программа тренировок. Часть 2

Силовая программа тренировок НЕДЕЛЯ 1 Упражнение Сеты Повторы Тренировка ног Приседание со штангой 3 6-8 Жим ногами* 3 5+5 Гакк-приседание 3 6-8 Становая тяга 3 6-8 Подъем на носки** 3 6-8 Трисет: Выпады с гантелями/Сгибание ног/Разгибание ног 3 8-12 Толчковая тренировка Жим лежа 3 6-8 Жим гантелей на наклонной скамье* 3 5+5 Жим гантелей сидя 3 6-8 Француский жим лежа ... Читать далее »

Программа тренировок мышц бицепсов бедер

Когда и как часто нагружать бицепсы бедер? В принципе, вполне достаточно делать это раз в неделю, конечно, с условием, что нагрузка будет достаточно интенсивной. При этом ваша недельная тренировочная схема может выглядеть следующим образом, как в таблице 1. Таблица 1.Тренировочный график Понедельник грудь, дельты, трицепс Среда квадрицепсы, бицепсы бедер, икроножные Пятница спина, бицепс Скептик может отметить, что после работы над ... Читать далее »

Все дело в спине! Утверждает Крис Кормье.

Начнем с того, что когда я готовлюсь к соревнованиям, то заявляюсь в зал часов этак в 6 утра. Не слабо, да? Если на повестке дня накачка спины, то я ей отвожу целую тренировку. После недолгой разминки приступаю к первому упражнению. Обычно это тяга на верхнем блоке к груди. Да – Да, именно у груди и не в коем случае не ... Читать далее »

Бодибилдинг для ленивых? Простая программа тренировки.

Хочешь подрасти – тренируйся меньше! Если вы думаете, что большинство из нас берется за гантели, лишь для того, чтобы погонять жирок, — глубоко ошибаетесь. Только взгляните, какие очереди из субтильных людей, и особенно молодых людей – этих ходячих вешалок для ношения пиджаков – выстраиваются  в спортзалах. И проблема эта куда серьезнее, чем вы думаете. Быть может, худым быть сегодня и ... Читать далее »

Эффективная программа тренировок для бицепса

составление программы для бицепса

Одним словом, хотите иметь большой бицепс? Попробуйте использовать шестинедельную программу, которая основана на методике, так называемой периодизации. Свое название она получила в научных кругах и среди выдающихся спортсменов. Суть программы заключается в том, что за определенный период постепенно меняется интенсивность тренировок, вес растет, меняется количество подходов и повторений. Именно такой подход к тренировкам постепенно повышает нагрузки на бицепс. Выберите 2 ... Читать далее »