Четверг , 21 Сентябрь 2017
Домой » Упражнения для рук

Упражнения для рук

Упражнения для мышц груди

Жим к верху в блочном тренажере обеими руками стоя спиной к снаряду.

Жим к верху в блочном тренажере обеими руками стоя спиной к снаряду это редкое упражнение одновременно грузит все 3 головки трицепса. Секрет в том, что трицепс тут сокращается из растянутой позиции, а это принципиальное условие «вовлечения» длинного пучка. Техника выполнения упражнения Встаньте спиной к верхнему блоку и возьмитесь за рукав обеими руками нейтральным хватом, ладони смотрят внутрь. Локти нужно направить ... Читать далее »

Жим к низу на блоке с канатами

Жим к низу на блоке с канатами является изолирующим упражнением. Во время работы данное упражнение прокачивает все три пучка трицепса, за счет того, что в конце движения вниз, кисти немного разворачиваются мизинцами в стороны. Это позволяет увеличить амплитуду движения, тем самым дает возможность трицепсу больше сокращаться и растягиваться. Оно идеально подходит как новичкам, так и опытным спортсменам.  Техника выполнения упражнения: ... Читать далее »

Поочередное разгибание рук с гантелью из-за головы

Поочередное разгибание рук с гантелью из-за головы – это изолирующее упражнение, которое очень эффективно прорабатывает средний и внешний пучок трицепса. Техника выполнения упражнения И так приступим. Для начала вам нужно выбрать гантель с оптимально удобным для вас весом. Это упражнение можно выполнять как сидя так и стоя, возле зеркала. Если вы выбрали метод, сидя, то лучше выбрать скамью с углом ... Читать далее »

Поочерёдное разгибание рук гантелью в наклоне

Это просто прекрасное изолирующее упражнение, для добивки мышц трицепса. Этим упражнением очень хорошо заканчивать тренировку трицепсов, оно оттачивает их форму и рельеф. Техника выполнения упражнения Выбрав гантель с подходящим весом для вас, постарайтесь правильно занять исходное положение на римском стуле, а как это сделать я вам сейчас объясню. Станьте вертикально вдоль скамьи с правой стороны. Наклонитесь и примите положение прочного ... Читать далее »

Подъем штанги на бицепс обратным хватом

 Подъем штанги на бицепс, стоя обратным хватом, зачастую это упражнение  выполняется в конце тренировки на бицепс. Оно прокачивает внешнюю часть  бицепса и часть предплечья, а именно боковую внешнюю. Ну и еще одну мышцу, которая мало кому знакома это брохардиальной. Она расположена с внешней стороны руки между бицепсом и трицепсом(упражнения для рук ) Но я бы лично не советовал начинающим спортсменам  ... Читать далее »

Поочерёдный подъем гантелей на бицепс стоя

Поочерёдный  подем  гантелей на бицепс, стоя, ещё одно очередное упражнение, которое поможет вам  стать щастливым обладателем огромных сильных рук. Во время выполнения етого упражнения, в роботу задействована двухглавая мышца бицепса и часть предплечья, боковая,  внешняя. Техника выполнения упражнения:  Наклонитесь и  возьмите в руки гантели, выпрямите спину. Гантели находятся в нижней точке движения в выпрямленных руках. Ноги расставьте на ширине плеч. ... Читать далее »

Сгибание рук с гантелями («Молотки»)

Молотковое сгибание рук с гантелями — это  упражнение названо так потому что движение гантелью имитирует удары молотком.Также «Молотки»любимое упражнение многих известных атлетов, таких как Арнольд Шварцнегер, Александр Невский ну и много других. Техника выполнения упражнения: Упражнение это можно выполнять как одновременно двумя руками, так и поочерёдно правая левая, методику вы выбираете сами, ту которую вам будет удобней выполнять. Но чаще ... Читать далее »

Отжимания на брусьях (на трицепс)

Отжимание на брусьях  — это базовое упражнение,  которое прокачивает не только мышцы груди, а мышцы трицепса. Поэтому вы можете увидеть его в 2 совершенно разных классификациях, как у мышц груди, так и у группы мышц трицепса. Брусья превосходное упражнение, которое можно выполнять не только в спортзале а и на улице (на спортивных площадках). Оно подходит как начинающим, так и опытным ... Читать далее »

Подъем гантели на бицепс (в скамье Скотта)

Подъем гантели на бицепс (в скамье Скотта) сидя

Подъем гантели на скамье скотта, также как и подем EZ штанги (в скамье Скотта, является изолирующим упражнением. Оно тренирует  двуглавую мышцу плеча, а именно середину и низ бицепса. Будьте внимательней так как это упражнение намного тяжелей чем со штангой. Техника выполнения подъем гантели на бицепс:  Существуют несколько вариаций выполнения этого упражнения. Вы можете выполнять его поочерёдно, прокачивая  каждую руку по ... Читать далее »

Подъем штанги на бицепс стоя

Подъем штанги на бицепс стоя

Не существует человека, который не хотел бы иметь могучих рук. И вот простейшее упражнения со штангой  для построения этих могучих рук — подъем штанги на бицепс. В этом упражнении  можно поднять максимально большой вес,поскольку оно является базовым. Так-же само, как и жим штанги лёжа для груди. В момент выполнения повторений, меняя расстояние между руками, от широкого до узкого, вы будите тренировать различные головки ... Читать далее »