Суббота , 23 Сентябрь 2017
Домой » Для начинающих бодибилдеров » Правила ШОНА РЕЯ для достижения успеха в тренировках. Часть 6. Основы тренировок.
Правила ШОНА РЕЯ для достижения успеха в тренировках. Часть 6. Основы тренировок.

Правила ШОНА РЕЯ для достижения успеха в тренировках. Часть 6. Основы тренировок.

Мышца растет от постепенной нагрузки. Это так. Прорабатывайте одну мышцу, подвергая её нагрузке, затем используйте эту концепцию в прогрессивных сериях и повторах, и вот уже стали бодибилдером. Настолько все это просто.

К сожалению, бодибилдинг стал информационной индустрией, а не индустрией формирования мышц. Те, кто сегодня приходит в спорт, сталкиваются с чрезмерным количеством информации, большая часть которой насаждает общественному мнению псевдонаучные идеи, не подвергая их настоящей проверке. Если вы видите реальные результаты от ваших тренировок, не стремитесь переделывать свою программу на основании, какого – то безумства.

Шон Рей грудь, и построение тренировкиЯ(Шон Рей) тренируюсь в течении четырех дней по две тренировки; утром и вечером. Пятый день отдыхаю. В первый день я тренирую мышцы груди и трицепс. Во второй день – разгибатели бедра, сгибатели бедра, икра и кардио тренировка. Третий день – спина и бицепс. Четвертый – плечи, икры, пресс, кардио.

Тем не менее, ничто не вечно. Насмерть привязываться к одной программе тренировок нельзя, так как организм при перетренировке подвергается стрессам и поэтому, иногда допустимо проводить вместо четырёх дней – три дня тренировок, один день отдыха. Но в то же самое время можно тренироваться, и пять дней подряд, прорабатывая только одну часть тела. Но каждую часть тела я выполняю по четыре упражнения чаще всего со штангой и гантелями, каждое упражнение по четыре серии, уменьшая число повторов с 15-ти до 6-ти. Однако, не редко, выполняю и по 20 повторов в серии, а также использую тренировочные идеи Вейдера; серии с уменьшение нагрузки. Я не люблю суперсеты или выполнение повторов через силу, но это не значит, что я их никогда не применяю.

Суть в том, чтобы не усложнять чрезмерно свои тренировки, но пусть они не будут и монотонными. Они должны всегда тонизировать Вас.

Поделитесь материалом

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Необходимы поля отмечены *

*