Пятница , 22 Сентябрь 2017
Домой » Несколько маленьких, но очень полезных советов для начинающего спортсмена

Несколько маленьких, но очень полезных советов для начинающего спортсмена

Несколько маленьких, но очень полезных советов для начинающего спортсмена

Много людей приходя в зал, задаются вопросом, а с чего же начать? А ответ на этот вопрос очень прост, вам нужно правильно подобрать базовую программу тренировок видь 50 % успеха зависит именно от этого, а остальные 50 %  от правильно подобранного питания. Но об этом я вам расскажу немножко позже в с следующих статьях.Но это еще не всё, вам нужно определится  чего вы хотите добиться от тренировок.

Существует 3 цели  тренировки.

Первая  это увеличение силы мышц.

Вторая увеличение объема мышц.

Третья снижение массы тела.

А сейчас я вам объясню, в чем же разница.

Возьмём на рассмотрение первую категорию людей, а именно тех, кто стремится увеличить силу своих мышц  таким  людям, я бы посоветовал  делать 2 – 3 подхода в упражнении и в каждом подходе 5 – 6 повторений на ту или иную группу мышц, и при этом время между подходами должно быть от 2 до 5 минут, до полного восстановления дыхания.

Теперь рассмотрим  вторую группу тех, кто стремится нарастить мышечную массу, таким людям нужно делать такое же количество подходов от 2 до 3 но при этом нужно увеличить количество повторений от 8 до 10 и время на восстановление между подходами должно бить от 1,5 мин до 2,5 мин.

Ну и третья группа людей это те кто стремится  похудеть для этой цели мы, оставляем такое же количество подходов, от 2 до 3 увеличиваем количество повторений  от 12 до 15 и уменьшаем  время на восстановление  до 40 – 45 секунд.

Многие начинающие спортсмены задаются вопросом, почему  базовая тренировка? –  потому что в ней использованы  в основном базовые упражнения, то есть те в которых можно поднять максимально большой вес. Теперь  когда вы уже определились с целью для занятия в спортзале, вам будет легче сконцентрироваться  на тренировке и вы не будите допускать ошибок, которые допускают большинство начинающих спортсменов, которые не знают этой информации.

Приведу небольшой пример. Который я лично наблюдал на тренировке Приходит новичок в спортзал, он ставит перед собой цель нарастить мышечную массу, хотя сам еще в этой методике не очень хорошо разбирается. И в этот момент, как зачастую бывает он видит перед собой спортсменов; любителей, профессионалов которые выглядят очень  круто. Он смотрит на них, как они поднимают просто невероятные веса, и у него складывается неверное мнение о том, как нарастить мышечную массу, то есть чем больше будешь брать вес, тем быстрее достигнешь цели. Но, к сожалению, такая тактика является ошибочной, и приведет к травматизму, так как мышцы и суставы не готовы еще к таким нагрузкам.Поэтому веса нужно увеличивать постепенно.

Ему могут  дать неверный совет, чем больше, тем лучше, но как вы понимаете в такой ситуации массу он точно не наберет, а еще больше просушится. Поэтому нужно делать выводы, и самому искать интересующею вас информацию. Надеюсь мои советы помогут вам добиться тех результатов  которые вы себе поставили.

Поделитесь материалом

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Необходимы поля отмечены *

*