Пятница , 22 Сентябрь 2017
Домой » Программы тренировок » Программа тренировок на грудь (часть 2)
Программа тренировок на грудь (часть 2)

Программа тренировок на грудь (часть 2)

Если вы хотите  посмотреть  тренировочну программу 1,  вам нужно перейти по указанной  ссылке .Атака на грудь.Часть 2.Тренировочная программа 1.

Вторая тренировка напоминает первую, просто она задает нагрузку несколько иного рода. Кроме того, чем дольше промежуток времени между выполнением одних и тех же движений, тем больше у вас времени для восстановления от нагрузок. Отведите мышцам пять – семь дней на восстановление после тренировки 1, а затем проверьте их на прочность при помощи тренировки 2, используя следующие упражнения.

Жим гантелей лежа под угломДеннис Джеймс

Как и жим штанги под углом, это упражнение предназначено для набора массы. Однако я использую это движение еще и для развития мышц стабилизаторов, помогающих удерживать гантели в равновесии, а также улучшения пластичности связок мышц груди. Вы не можете опуями имеет смысл сосредоточится именно на нижней части траектории.

Чтобы амплитуда движения получилась максимальной, постарайтесь выключить из игры плечи. Это даст вам колоссальное ощущение растяжки грудных мышц – именно в этом главная ценность жимов гантелей.

Запомните, что используемый вес не так важен, как правильная техника исполнения. А она такова: руки нужно держать чуть согнутыми в локтях, а гантели разводить через стороны по дуге.

В начале упражнения ладони должны смотреть вверх, но в процессе движения их следует поворачивать друг к другу. Учтите, что в верхней точке гантели не должны касаться друг друга. Такое положение, когда снаряды находятся на вытянутых руках примерно в 10 см друг от друга, дает возможность предельно сократить грудные мышцы. Со штангой такого эффекта не достичь. Однако для наилучшего развития груди следует включать в тренировку жимы, как со штангой, так и с гантелями.

Разводка гантелей лежа

В моем арсенале разведения рук с гантелями лежа на горизонтальной скамье, занимают последнее место, но все, же я их делаю, поскольку они растягивают грудные мышцы под несколько иным углом. Правда, в этих разводках довольно большая нагрузка ложится на бицепсы, а потому я опускаю гантели через стороны не особо низко. И все равно, делая их, я ощущаю, что растягиваются немного другие участки грудных. А это лишний раз доказывает, что в любом упражнении заложен смысл. Техника здесь такая же, как и в разводках лежа под углом.

Тренировка 2 Денниса Джеймса
Упражнения Подходы Повторения
Жим гантелей лежа под углом 4 8-12
Разводка гантелей лежа 4 8-12
Поделитесь материалом

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Необходимы поля отмечены *

*