Четверг , 21 Сентябрь 2017
Домой » Здоровое питание » Последствия обезвоживания, и как его избежать в тренировках по бодибилдингу
Последствия обезвоживания, и как его избежать в тренировках по бодибилдингу

Последствия обезвоживания, и как его избежать в тренировках по бодибилдингу

Сильное обезвоживание является потенциально губительным для организма. Тренировка при обезвоживании может вызвать резкий подъем температуры тела и привести к истощению. Даже когда погода прохладная, значительное выделение пота может привести к обезвоживанию.

Углеводные напитки

Добавление углеводов в напитки является полезным способом повышения запасов энергетического топлива, хотя их высокая концентрация может замедлить желудочное опорожнение, замедляя, таким образом, всасывания воды из кишечника. Результатом углеводного истощения является усталость и снижение результативности, но это не становится угрозой для жизни. Поэтому на состав углеводных напитков должна влиять соответствующая необходимость организма энергией и жидкостью. Это в свою очередь зависит от физиологии спортсмена, температуры и влажности в тренажерном зале. В жаркую погоду обеспечение водой становится первой необходимостью и углеводная концентрация должна быть ниже.

Не смотря на вполне очевидные доказательства негативных последствий обезвоживания, большинство спортсменов не потребляют достаточного количества воды, необходимого для компенсации потерь жидкости во время тренировок. Вы должны сознательно увеличить прием жидкости до, во время и после тренировки. Вкусные аппетитные напитки окажут вам действующую помощь.

Установление нормы приема жидкости должно стать жизненно важной и неотъемлемой частью тренировки.

  • При продолжительных тренировках возможно 2 – 3 литровые потери воды организмом в час.
  • Во время длительных соревнований или в период тренировок при высокой температуре воздуха вы можете потерять около 8 % вашего веса, что соответствует 13 % всего количества воды в вашем организме.
  • Даже, если спортивные соревнования представляют собой 10 километровый забег, потери жидкости более 2 – х % веса тела вполне вероятны.
  • Исследования, проведенные с соревнующимися на средней дистанции бегунами в связи с эффектом потери 2 – х % веса тела из – за обезвоживания, показали ухудшение результатов примерно на 3 – 7 %. На дистанции 1500 и это составляет более 6 секунд для уровня мирового класса.

Так-же читайте больше информации о том, сколько воды употреблять на тренировке.

Основной электролит, входящий в состав пота, — это натрий с небольшим количеством калия и магния. Потеря значительного количества пота неизбежно уменьшает резервы этих электролитов в организме.

Однако, кроме тех случаев, когда потери особенно велики и замещение углеводным напитком во время тренировки не является приоритетным, и в этом случае возмещен, может быть только натрий. Поле тренировки восстановления баланса жидкости может быть достигнуто только в том случае, если натрий, потерянный с потом, возмещается с приемом воды. Натрий также помогает утолению жажды, а калий способствует восстановлению баланса жидкости.

Поделитесь материалом

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Необходимы поля отмечены *

*