Четверг , 21 Сентябрь 2017
Домой » Здоровое питание » Рекомендации по правильному питанию в бодибилдинге
Рекомендации по правильному питанию в бодибилдинге

Рекомендации по правильному питанию в бодибилдинге

Сегодня я дам ответ на вопрос — Какое питание вы бы порекомендовали в бодибилдинге?

  • Я бы порекомендовал употреблять больше злаковых, свежие фрукты, овощи и бобовые.
  • Постарайтесь свести к минимуму прием насыщенных жиров, ограничив употребление красного мяса и молочных продуктов.
  • Животные белки лучше получать из таких продуктов, как куриная и индюшиная грудина, лосось, сардина, яичные белки и молочные продукты с низким содержанием жира (а лучше совсем обезжиренные).
  • Постарайтесь два три раза в неделю съедать небольшие порции жирной рыбы семейства лососевых и 1 – 2 столовых ложки в день молотых льняных зерен (используйте кофемолку), посыпая ими сухие завтраки, суп или салат.
    Так вы сможете получать необходимое вам количество незаменимых омега – 3 жирных кислот.
  • Пищевые добавки, содержащие ключевые витамины и минералы, также должны быть одним из основных компонентов вашей здоровой диеты, ведь мы теперь знаем, что они играют не только важную роль в профилактике заболеваний, но и обеспечивают общее, оптимальное здоровье организма спортсмена.

Витамины и минералы

К сожалению, многие из витаминов и минералов мы не в состоянии получить  в необходимых количествах из обычной пищи, даже если наша диета близка к совершенству.

Именно по этому я рекомендую вам, каждое утро, вместе с завтраком употреблять 25000 МЕ смешанных каротиноидов ( прекурсоров витамина А).

Постарайтесь найти продукт той марки, которая содержит широкий спектр каротинов, включая бета – каротин, альфа – каротин, ликопен, лютен и зеаксантин. Кроме того, вам необходимо получать: 100 миллиграммов витамина С два раза в день с пищей, 400 МЕ (если вам до 40 лет) или 800 МЕ (если вам 40 и больше) витамина Е.

Много витаминов так-же содержится в фруктовых шейках (соках).

Витамин E

Убедитесь в том, что вы принимаете натуральный витамин Е!

На упаковке должно быть написано: “смешанные токоферолы” или “d – (не dl) альфа — токоферол и другие токоферолы”. Витамины Е постарайтесь принимать с пищей, содержащие полезные жиры, чтобы этот жирорастворимый витамин лучше усваивался.

Вместе с витамином Е следует принимать 200 мкг селена. Выбирайте органическую форму селена, которая находится в дрожжевой среде.

Если у вас был рак, и вы находитесь в группе риска, то вам необходимо 300 мкг селена в день. Не забывайте и о группе витамина В, к которой я еще вернусь в этой статье.

Кальций

Большинство взрослых людей получает с пищей вдвое меньше кальция, чем это необходимо.

По этому было бы правильным употреблять по 600 мг кальция дважды в день вместе с едой.

Кальций необходим для роста костей и мышц, а также для регулирования роботы нервной и мышечной системы.

Углеводы

И, на конец, постарайтесь, чтобы большая часть употребляемых вами углеводов состояла из углеводов с низким гликемическим индексом.

К продуктам, содержащие такие углеводы , можно отнести сладкий картофель, бурый рис, отварную овсяную кашу и продукты из пшеницы грубого помола или зерновые. Углеводы с высоким гликемическим индексом употребляйте для быстрого всплеска энергии и для быстрой доставки питательных виществ в мышцы – до и/или после тренировок.

На данный момент это лучший совет, который я вам могу дать.

Однако, как вы уже знаете, питание в бодибилдинге  – это быстро развивающаяся наука, поэтому я постараюсь постоянно снабжать вас новинками.

Поделитесь материалом

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Необходимы поля отмечены *

*