Четверг , 21 Сентябрь 2017
Домой » Здоровое питание » Сбалансированое питание
Сбалансированое питание

Сбалансированое питание

Прием пищи до тренировки

Сбалансированое питание (до и после тренировки)

  • Наилучшей является пища с наибольшим содержанием  углеводов. Хлеб, рис, спагетти, каши, фрукты или протеиновые смеси – все это хороший выбор. Конечно же, вы хотите сохранить уровень сахара в крови и снизить чувство голода – углеводы станут лучшими помощниками в этом. Углеводная пища обычно должна приниматься за час до тренировки. Однако, в зависимости от индивидуальных особенностей следует экспериментировать со временем и формой (твердой или жидкой) приема пищи до тренировки.
  • Избегайте жирных продуктов. Жирные сорта мяса, жареная картошка, пончики, пирожки, картофельные чипсы содержат высокий уровень жира. Жир, медленно попадая в ваш желудок, может вызвать тошноту и общее ощущение перенасыщения во время занятия. Эти продукты очень мало помогают сохранить уровень сахара в крови.
  • Избегайте продуктов с высоким волокнистым составом: это сорта хлеба, которые состоят только из пшеницы или полностью зернистые; каши из отрубей, свежих фруктов со шкуркой (абрикосы, яблоки, груши), а также большинство сырых овощей.
  • Пейте много жидкости. Пополнения запаса жидкости до тренировки очень важно. Не ограничивайтесь лишь только той жидкостью, которую вы принимаете во время тренировки для того, чтобы избежать обезвоживания.

Прием пищи и добавок после тренировки

Сбалансированое питаниеБольшинство спортсменов не уделяют внимания питанию после тренировки. Но недавние исследования показывают:”Что” и “Когда” мы едим после тренировки может значительно повлиять на наши энергетические запасы. Для того, чтобы поддерживать высокие тренировочные показатели, надо обязательно пополнять углеводные (гликогенные) запасы. Гликоген – предпочтительное энергетическое топливо для энергетических мышц, но даже в лучших условиях он откладывается в ограниченных количествах. Научные исследования в Университете Техаса обнаружили, что поглощение высокоуглеводной пищи (около 300 калорий углеводов) сразу же после соревнований или тренировки и прием углеводов каждые 2 часа в дальнейшем могут значительно увеличить норму гликогенных запасов в мышцах. Для тех, кто тренируется каждый день, такая диетическая система может пойти на пользу и предотвратить (свести к минимуму) те тренировки, когда ноги с трудом передвигаются и упражнения подобны изнурительной работе.

Таким образом, мораль довольно проста и очевидна: если вы хотите соревноваться и выступать на соревнованиях в своей наилучшей форме, соблюдайте диету с высоким содержанием углеводов. Около 60 % калорий вашего дневного приема должны составлять углеводы. Принимайте углеводы в вашей до и после тренировочной пище и используйте такие протеиновые смеси, как Carbo Plus для того, чтобы увеличить прием калорий и восстановить энергетический потенциал ваших мышц после тяжелых физических упражнений.

Поделитесь материалом

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Необходимы поля отмечены *

*