Воскресенье , 24 Сентябрь 2017
Домой » Архивы с метками: упражнения

Архивы с метками: упражнения

Жим к верху в блочном тренажере обеими руками стоя спиной к снаряду.

Жим к верху в блочном тренажере обеими руками стоя спиной к снаряду это редкое упражнение одновременно грузит все 3 головки трицепса. Секрет в том, что трицепс тут сокращается из растянутой позиции, а это принципиальное условие «вовлечения» длинного пучка. Техника выполнения упражнения Встаньте спиной к верхнему блоку и возьмитесь за рукав обеими руками нейтральным хватом, ладони смотрят внутрь. Локти нужно направить ... Читать далее »

Жим к низу на блоке с канатами

Жим к низу на блоке с канатами является изолирующим упражнением. Во время работы данное упражнение прокачивает все три пучка трицепса, за счет того, что в конце движения вниз, кисти немного разворачиваются мизинцами в стороны. Это позволяет увеличить амплитуду движения, тем самым дает возможность трицепсу больше сокращаться и растягиваться. Оно идеально подходит как новичкам, так и опытным спортсменам.  Техника выполнения упражнения: ... Читать далее »

Пулловер с гантелью

Пулловер

Пулловер Пулловер — это упражнение которое поможет вам расширить грудные мышцы за счет растяжения межреберных хрящей. Выполняется пуловер с гантелью лёжа поперёк скамьи. Техника выполнения упражнения: Приготовьте гантель, с которой вы будете выполнять упражнения. Попросите своего напарника, чтобы он подал вам гантель, так как самому, возможно, будет неудобно принять нужное положение для выполнения этого упражнения. Обратите внимание, как нужно правильно брать ... Читать далее »

Поочередное разгибание рук с гантелью из-за головы

Поочередное разгибание рук с гантелью из-за головы – это изолирующее упражнение, которое очень эффективно прорабатывает средний и внешний пучок трицепса. Техника выполнения упражнения И так приступим. Для начала вам нужно выбрать гантель с оптимально удобным для вас весом. Это упражнение можно выполнять как сидя так и стоя, возле зеркала. Если вы выбрали метод, сидя, то лучше выбрать скамью с углом ... Читать далее »

Жим в тренажере «Хаммер»

Жим в тренажере Хаммер или так называемый жим от груди в тренажере, создан для  развития мышц груди, и является аналогом жима штанги лёжа. Он в основном воздействует на верхний отдел пекторальных мышц груди. Это тренажер со свободным весом. Техника выполнения упражнения в тренажере «Хаммер» Садитесь на тренажер и отрегулируйте сиденья по своему росту так чтобы жать от средины груди. Выставьте необходимый ... Читать далее »

Подъем коленей в висе.

Подъем коленей в висе. Данное упражнение можно сделать базовым для укрепления нижних мышц живота. Техника выполнения: Повисните на турнике, руки должны быть немного шире плеч. Согните немного ноги в коленях, и поднимайте их до горизонтального положения (90 градусов), а затем плавно опускайте. Старайтесь сохранять сгиб колен одинаковым со сгибом, который вы сделали в исходном положении. Важно отметить, что бы тело ... Читать далее »

Скручивания на блоке

Скручивания на блоке. Данное упражнение укрепляет верхнюю часть и косые мышцы живота. Техника выполнения упражнения: Встаньте перед тренажером, руками возьмитесь за поручни (блоки), сделайте шаг назад и опуститесь на колени. Ноги необходимо держать в неподвижном положении. Вдохните, и наклоняйтесь к полу вместе с поручнем. Затем вернитесь в исходное положение и выдохните. Читать далее »