Четверг , 21 Сентябрь 2017
Домой » Архивы с метками: Упражнения на бицепс

Архивы с метками: Упражнения на бицепс

Поочерёдный подъем гантелей на бицепс стоя

Поочерёдный  подем  гантелей на бицепс, стоя, ещё одно очередное упражнение, которое поможет вам  стать щастливым обладателем огромных сильных рук. Во время выполнения етого упражнения, в роботу задействована двухглавая мышца бицепса и часть предплечья, боковая,  внешняя. Техника выполнения упражнения:  Наклонитесь и  возьмите в руки гантели, выпрямите спину. Гантели находятся в нижней точке движения в выпрямленных руках. Ноги расставьте на ширине плеч. ... Читать далее »

Сила и красота.Программа тренировок. Часть 2

Силовая программа тренировок НЕДЕЛЯ 1 Упражнение Сеты Повторы Тренировка ног Приседание со штангой 3 6-8 Жим ногами* 3 5+5 Гакк-приседание 3 6-8 Становая тяга 3 6-8 Подъем на носки** 3 6-8 Трисет: Выпады с гантелями/Сгибание ног/Разгибание ног 3 8-12 Толчковая тренировка Жим лежа 3 6-8 Жим гантелей на наклонной скамье* 3 5+5 Жим гантелей сидя 3 6-8 Француский жим лежа ... Читать далее »

Сгибание рук с гантелями («Молотки»)

Молотковое сгибание рук с гантелями — это  упражнение названо так потому что движение гантелью имитирует удары молотком.Также «Молотки»любимое упражнение многих известных атлетов, таких как Арнольд Шварцнегер, Александр Невский ну и много других. Техника выполнения упражнения: Упражнение это можно выполнять как одновременно двумя руками, так и поочерёдно правая левая, методику вы выбираете сами, ту которую вам будет удобней выполнять. Но чаще ... Читать далее »

Основные принципы тренировки

Какая ваша излюбленная группа мышц? Пресс, ноги, грудь? А как насчет бицепса? Многие согласятся с тем, что руки профессионального спортсмена или любителя являются его визитной карточкой. И это не удивительно, ведь по тому, насколько развиты руки, судят и о его общей физической подготовке. Можете ли вы назвать, у кого из профессионалов самые большие грудные мышцы или самые большие мышцы ног? ... Читать далее »

Подъем гантели на бицепс (в скамье Скотта)

Подъем гантели на бицепс (в скамье Скотта) сидя

Подъем гантели на скамье скотта, также как и подем EZ штанги (в скамье Скотта, является изолирующим упражнением. Оно тренирует  двуглавую мышцу плеча, а именно середину и низ бицепса. Будьте внимательней так как это упражнение намного тяжелей чем со штангой. Техника выполнения подъем гантели на бицепс:  Существуют несколько вариаций выполнения этого упражнения. Вы можете выполнять его поочерёдно, прокачивая  каждую руку по ... Читать далее »

Исходные положения, при различных типах упражнений на бицепс

исходное положение упражнения на бицес стоя

Положение тела для упражнений стоя на бицепс Очень важно придерживаться всех правил, выполняя упражнения на бицепс в положении стоя. Стандартное положение для выполнения упражнения стоя – ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, таз отклонен назад, поясница выпрямлена, плечи опущены и потянуты назад. Стараемся держать их в одном положении, грудь вперед, голову прямо, смотрим вперед. Это похоже на позицию готовности ... Читать далее »

Подъем штанги на бицепс стоя

Подъем штанги на бицепс стоя

Не существует человека, который не хотел бы иметь могучих рук. И вот простейшее упражнения со штангой  для построения этих могучих рук — подъем штанги на бицепс. В этом упражнении  можно поднять максимально большой вес,поскольку оно является базовым. Так-же само, как и жим штанги лёжа для груди. В момент выполнения повторений, меняя расстояние между руками, от широкого до узкого, вы будите тренировать различные головки ... Читать далее »