Четверг , 21 Сентябрь 2017
Домой » Статьи » Эффективно тренировки для ягодичных мышц
Эффективно тренировки для ягодичных мышц

Эффективно тренировки для ягодичных мышц

Можно попробовать целый комплекс упражнений.Рони Колейман выпады со штангой тренировка ягодичных мышц

  • Во первых, классические приседания со штангой. Просто опускаться с грузом нужно достаточно низко, почти до касания пола – так нагрузка на ягодицы будет максимальной.
  • Далее. Становая тяга на прямых ногах также отлично прорабатывает эту область тела. Не следует забывать и о таком замечательном упражнении, как гиперэкстензия.
  • Ну и выпады со штангой на плечах тоже могут оказаться весьма эффективны.

Безусловно, нет смысла проделывать все эти упражнения, выберите два и сосредоточьтесь на них. Если вас интересует  мышечный оббьем ягодиц , старайтесь выполнять не высокое число повторений от 8 – 12, ну а если вы хотите просто укрепить ягодичные мышцы, тогда старайтесь выполнять высокое число повторений, от 12 – 20, и поменьше отдыхайте между подходами. 6 – 8 недель такой работы должны принести свои плоды.

Поделитесь материалом

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Необходимы поля отмечены *

*