Пятница , 22 Сентябрь 2017
Домой » Статьи » Как построить широкие плечи? Советы Тимоти Фрица.Разгадка высокой эффективности. Часть 2.
Как построить широкие плечи? Советы Тимоти Фрица.Разгадка высокой эффективности. Часть 2.

Как построить широкие плечи? Советы Тимоти Фрица.Разгадка высокой эффективности. Часть 2.

Для просмотра первой части статьи вам необходимо перейти по указанной ссылке. Как построить широкие плечи? Советы Тимоти Фрица.Изолированные упражнения. Часть 1.

Разгадка высокой эффективности.

Любой вид изолированных подъемов будет эффективен только при выполнении следующих условий:

  1. Точном соблюдении правильной техники;
  2. Правильном выборе рабочего веса;

Правильная техника подъемов  в свою очередь имеет два условия.

  • Первое угол сгиба локтей нельзя изменять на протяжении всего сета.
  • И второе нельзя кланяться корпусом в так подъемам.

Тренировка задней дельты. Разгадка высокой эффективностиЧто же касается выбора правильного веса, то с одной стороны его величину лимитируют условия техники (с чрезмерным весом поневоле будешь и локти сгибать и кланяться), а с другой вес должен обеспечивать максимально возможную нагрузку на дельтовидную мышцу в 6 – 8 повторах. Слишком легкий вес сделает нагрузку поверхностной, и подъемы не дадут отдачи.

Во всех видах подъемов стоя и сидя поднимайте руки до уровня плеч, не выше. Дальше в роботу включается трапеции, и частично снимут нагрузку с дельт. В нижней точке, чтобы не допустить полного расслабления дельтовидных.
Для продолжения просмотра третей части статьи, вам необходимо перети по указанной ссылке.Как построить широкие плечи? Советы Тимоти Фрица.С чего начать. Часть 3

Поделитесь материалом

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Необходимы поля отмечены *

*