Пятница , 22 Сентябрь 2017
Домой » Статьи » Рекомендуемые упражнения для ударного набора массы!
Рекомендуемые упражнения для ударного набора массы!

Рекомендуемые упражнения для ударного набора массы!

Люди, которые только начинают тренироваться. Хотят, чтобы их сразу наставили на путь истинный. Поэтому часто интересующие вопросы многих : какие упражнения рекомендуют для ударного набора массы? И второе. Как прорисовать мускулатуру?

На эти два вопроса нам даст ответ пятикратный Мистер Олимпии Ронни Колейман.

Ронни Колейман жим гантелей лежа под угломСуть самого тренинга проста. Чем больше рабочие веса, тем больше мышцы. Так что лучшими для набора массы будут те упражнения, в которых вы поднимаете солидные веса. Это в первую очередь, приседания( можно заменить жимом ногами) жим штанги и гантелей лежа и сидя (на грудь и плечи), становая тяга, тяга штанги к поясу и подтягивания с дополнительным отягощением. Повторю, все это мощные многосуставные движения, которые можно (и нужно) выполнять с большим весом.

Единственное различие между моими тренировками в межсезонье, нацеленными на рост общей массы мускулатуры, и предсоревновательным тренингом, когда я работаю над прорисовкой и детализацией мускулатуры, состоит в подключении к базовым изолирующим упражнениям. Но и эти движения я выполняю с весьма солидными весами, причем всегда проделываю как минимум три сета из 10-15 повторов.

Вот чего я никогда не делаю. Так это не использую пампинг для сжигания лишних калорий. По моему глубокому убеждению, работа с отягощениями предназначается для наращивания мускулатуры, а не для сгонки жира. Когда я сижу на диете и стараюсь сбросить как можно больше подкожного жира, я увеличиваю оббьем аэробного тренинга вместо того, чтобы тратить время(и силы) на десятки сетов со смешным весом, как это делают другие.

Поделитесь материалом

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Необходимы поля отмечены *

*