Четверг , 21 Сентябрь 2017
Домой » Программы тренировок » Эффективная программа тренировок для бицепса
Эффективная программа тренировок для бицепса

Эффективная программа тренировок для бицепса

Одним словом, хотите иметь большой бицепс?

Попробуйте использовать шестинедельную программу, которая основана на методике, так называемой периодизации. Свое название она получила в научных кругах и среди выдающихся спортсменов.

Суть программы заключается в том, что за определенный период постепенно меняется интенсивность тренировок, вес растет, меняется количество подходов и повторений. Именно такой подход к тренировкам постепенно повышает нагрузки на бицепс.

Выберите 2 – 3 упражнения для бицепса, выполняйте их в 2 – 3 подхода (не считая разминку), по 8 – 10 повторений в каждом подходе.

Если бицепс ваше слабое место, и вы хотите сосредоточиться  именно на этой группе мышц, снизьте нагрузку на тренировках на другие части тела, это даст ощутимый результат.

Гантели берите тяжелые, но не на приделе своих возможностей. Не забывайте, большие мышцы двигают большие веса. Если руки работают по очереди, мышцы растут быстрее.

Тренируйте бицепс 1 – 2 раза в неделю. И помните: главное качество, а не количество.

Вес выберите такой, который позволит выполнить все упражнения до конца. Попробуйте ежедневно добавлять 1 – 3 кг веса, если не получается, ничего страшного. Старайтесь не снижать уже достигнутых результатов, и двигаться к новым.

И конечно, не стоит забывать о мышцах трицепса!  Читайте советы по накачке трицепса.

Ключ к успеху лежит в периодизации всего тренировочного процесса – периодическом чередовании разноцелевых тренировок. Такая стратегия поможет вам быстро эффективно продвигаться вперед, избегая травм, застоев и перетренированности.

Поделитесь материалом

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Необходимы поля отмечены *

*