Четверг , 21 Сентябрь 2017
Домой » Статьи » Стоит ли заниматься кардио тренингом, если вы питаетесь нарастить мышечную массу?
Стоит ли заниматься кардио тренингом, если вы  питаетесь нарастить мышечную массу?

Стоит ли заниматься кардио тренингом, если вы питаетесь нарастить мышечную массу?

 И если да то, в какое время и сколько нагрузки нужно делать?

Аэробная нагрузка необходима всем, кто занимается с отягощениями, поскольку она помогает укрепить сердечно сосудистую систему.Кардиотренировка Слабое сердце попросту не позволит вам интенсивно тренироваться с весами. Если же вы озабочены сбросом лишнего веса, то без кардиотренировок и подавно не обойтись, поскольку они отлично пережигают калории. Выполнять аэробные упражнения лучше всего рано утром натощак или же вечером перед сном, после последнего приема пищи.

Кардиотренировка для збасывания лишнего весаЕще одно подходящее время – в конце силовой  тренировки. Еси ваша цель – как следует нагрузить сердце, то ваши кардиотренировки могут быть достаточно короткими – 10 – 15 минут, и интенсивными (с высокой частотой пульса). Если же ваша главная цель – сброс жира, то тогда аэробная тренировка должна продолжатся не меньше 20 минут (если говорить о максимуме, то это может быть час и даже больше), при этом интенсивность занятия должна быть умеренной (пульс должен составлять примерно 60 – 70 % от вашего мкксимума, который вычисляется по формуле: 220 — возраст).

Поделитесь материалом

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Необходимы поля отмечены *

*