Пятница , 22 Сентябрь 2017
Домой » Упражнения для мышц груди » Жим в тренажере «Хаммер»
Жим в тренажере «Хаммер»

Жим в тренажере «Хаммер»

Жим в тренажере Хаммер или так называемый жим от груди в тренажере, создан для  развития мышц груди, и является аналогом жима штанги лёжа. Он в основном воздействует на верхний отдел пекторальных мышц груди. Это тренажер со свободным весом.

Техника выполнения упражнения в тренажере «Хаммер»

Садитесь на тренажер и отрегулируйте сиденья по своему росту так чтобы жать от средины груди. Выставьте необходимый вам вес.

Облокотитесь на спинку сиденья, прогните слегка поясницу, а затем сведите лопатки вместе, при этом грудь у вас выдвинется немного вперед.

Хват на ширине плеч, либо немного шире. жим от груди в тренажереСделайте глубокий вдох, напрягите мышцы груди и выжимайте вес вверх. Затем возвращайте отягощение в исходное положение, стараясь максимально растянуть грудные мышцы в нижней точке амплитуды движения.

Для усиления растяжения и максимальной прокачки груди, исключительно верхнего отдела, руки опускаем как можно ниже, и по траектории заданной тренажером выжимаем вверх. Движения выполняются плавно, подконтрольно и с большой амплитудой.

Ваши кисти должны, находится немного ниже уровня плеча.

Локти поднимите, и старайтесь разводить точно в стороны, оставляя их также чуть ниже уровня плеча.

Если вы решили работать, с достаточно большим весом, то советую не выпрямлять полностью локтевой сустав в верхней части амплитуды движения (оставляйте локти чуть- чуть согнутыми).

Это сохранит ваши локтевые суставы от перенапряжения и травм.

В целом это упражнение напоминает сведение рук в тренажере бабочка.

Вот такое, казалось бы, лёгкое упражнение, многие новички делают с ошибками.

Какие наиболее распространенные ошибки?

Первая ошибка, когда новички округляют поясничный отдел, и наклоняют плечи вперёд. В таком положении мышцы груди расслабляются, и упражнение теряет свою эффективность.

Вы должны постоянно держать лопатки сведёнными вместе, а поясницу, прогнутой.  Голова прижата, плечи вперед не выходят.

Вторая ошибка, наиболее встречающаяся, когда атлет опускает локти вниз, во время движения. Это может привести к травме плеча, поэтому старайтесь следить за траекторией движения, оставляя локоть на одном уровне.

Третья ошибка, неправильный ритм дыхания. Которым вы можете навредить своему сердцу. Правильное выполнение, при жиме мы делаем выдох при опускании вдох. 

Поделитесь материалом

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Необходимы поля отмечены *

*