Пятница , 22 Сентябрь 2017
Домой » Статьи » Как прокачать верх груди: 7 принципов.
Как прокачать верх груди: 7 принципов.

Как прокачать верх груди: 7 принципов.

Верхняя часть грудных мышц – особая область организма. Как правило, она всегда слаборазвита и практически не участвует в движении верхней части тела. Поэтому даже опытные спортсмены могут иметь нарушенную симметрию телосложения в области груди. Конечно, существует множество причин того, почему эта область мускулатуры может не откликаться ростом на нагрузки. Главная и самая распространенная из них – неправильная тренировка. Как прокачать верх груди?

Вот каким основным принципам должна подчиняться проработка верхней области грудных мышц, если требуется запустить ее рост:

1. Любая тренировка пекторальных мышц должна начинаться с проработки верхнего сектора. Лучше всего для этой цели использовать тяжелые базовые упражнения, как например, жим лежа гантелей или штанги на наклонной плоскости.

2. Оптимальная проработка верхней области грудных мышц может происходить только тогда, когда применяются все возможные углы наклонной плоскости – от 15 до 55 градусов.

3. Для максимального включения в движение всех пучков этой части пекторальных мышц нужно использовать разные режимы тренинга. Это значит, что на тренировке нужно выполнять упражнения не только в стандартных массанаборных 8-12 повторениях, но и нагружать мышцы и 4-6-повторными сетами с тяжелыми весами, и прокачивать с помощью 20-30-повторых подходов с легкими весами.

4. Периодически тренировать мышцы в стрессовом режиме. Лучше всего для таких нагрузок подойдут дроп-сеты или негативные повторения. Кроме того, перегрузить мускулатуру грудной области можно также путем выполнения три-сетов и метода «отдых-паузы».

5. Почему-то принято считать, что любая мышца, в том числе и грудная, может лучшим образом расти, только если прорабатывается не чаще одного раза в 7 дней. На самом деле порой полезно проработать конкретную область тела и 2 и 3 раза за этот период. Естественно, нагрузки на каждой из таких тренировок должны быть различны – первая тренировка тяжелая, вторая средняя, третья легкая.

6. Периодически вносить изменения в применяемый арсенал упражнений. К примеру, если спортсмен привык делать после наклонных жимов, сведения рук на скамье под углом 30-45 градусов, то ради разнообразия и нового стресса, ему следует заменить последнее на аналогичное движение в кроссовере.

7. Отстающие части тела, в нашем случае к ним относится верхняя область грудных мышц, лучше прорабатывать вначале тренировки и после дня отдыха.
При правильном подходе к тренировкам, а также отдыху и питанию, верхние грудные мышцы можно очень быстро довести до совершенства, устранив тем самым дисбаланс в развитии между верхними и остальными частями пекторальных мышц.

Поделитесь материалом

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Необходимы поля отмечены *

*