Пятница , 22 Сентябрь 2017
Домой » Упражнения для мышц груди » Отжимания на брусьях
Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях это отличное  упражнение, которое в момент работы прокачивает не только мускулы груди, но и включает в работу другие группы мышц, а именно трёхглавую мышцу трицепса и передние дельты.

И ещё один огромный плюс отжиманий на брусьях, заключается в том что  в момент когда ваши мышцы начнут привыкать к нагрузкам (к весу вашего тела ), вы сумеете сами себе увеличить нагрузку, накинуть пару килограмм с помощью блинов или гантели, которые будут привязаны к пауэрлифтерскому ремню который будет фиксироваться у вас на пояснице. Еще это упражение называют отжимания на брусьях с отягощением.

Пример выполнения показан на рисунке.

.Отжимания на брусьях Арнольд

Техника выполнения упражнения :

Подойдите и станьте лицом к снаряду. Запрыгните на него таким образом, чтобы ваши запястья были развёрнуты к туловищу, выпрямите руки в локтях. Немного согните ноги в коленях(для более комфортного отжимания) это и будет ваше исходное положение. Глубоко вдохните и плавно опустите тело вниз до упора, сгибая при этом руки лишь только в локтях. Тем самым, вы максимально растяните мышцы груди. Растянув мышцы до упора, задержитесь не несколько секунд, сконцентрируйте все своё внимание на мышцах груди ещё сильнее напрягите их и отжимайтесь вверх, возвращая тело в исходное положение, одновременно с этим выдыхайте.

Во время выполнения упражнения сконцентрируйтесь именно на тех мышцах которые должны работать. В нашем же случаи это мышцы груди. Постарайтесь отжиматься без раскачивания тела чтобы избежать снятию нагрузку с основных мышц. Для этого советую вам согнуть слегка ноги в коленях, сгруппироваться и у вас получится чистое выполнение этого упражнения.

Наиболее распространённые ошибки при выполнении отжиманий на брусьях.

Самая большая ошибка у большинства начинающих спортсменов это читинг и в нашем случае — это раскачка тела при отжиманиях.

Ну и также не маловажная ошибка — неправильность ритма дыхания.

По завершению упражнения аккуратно спрыгните со снаряда.

Мышцы, которые задействованы в отжимания на брусьях:

отжимания на брусьях мышцы

трехглавая мышца
передние дельты
нижняя часть большой грудной мышцы
Поделитесь материалом

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Необходимы поля отмечены *

*