Четверг , 21 Сентябрь 2017
Домой » Упражнения для мышц груди » Отжимания от пола
Отжимания от пола

Отжимания от пола

Отжимания от пола, также как и брусья — это упражнение сконцентрировано на работе  большой грудной мышцы, передних дельт ну и, конечно же,  трёхглавой  мышце трицепса. Это упражнение можно использовать в качестве разминки, непосредственно перед жимами.

Ну и также отжимания – отличный способ  заменить тренировку в спортзале(если вам по какой либо причине не удалось попасть  на неё), и поддерживать свое тело а хорошей  форме.

Техника выполнения упражнения отжимания:

Отжимания от полаПримите исходную позицию, а именно горизонтальное положение относительно пола, должны быть  выпрямленными  в локтях.

Спину нужно держать ровно, она не должна прогибаться книзу или  выгибаться в верх, также это касается и ягодиц.

При взгляде со стороны – тело занимает горизонтальное  положение.

Глаза  смотрят в пол. Затем,  опускаете тело вниз сгибая лишь  руки в локтях.

Коснувшись пола грудью задержитесь в таком положении на несколько секунд, так как это конечная точка амплитуды движения.

После чего сконцентрируйтесь на мышцах груди, напрягите их еще сильнее и отжимайтесь от пола

Как дышать при отжимании: во время движения вниз делаем вдох,  при подъеме  вверх выдох.

Какие же мышцы качаются при отжимании?

Существует три варианта распределения веса и нагрузки на ту или иную группу грудных мышц:

Первый в так называемом стандартном положении когда руки ставятся на  ширине плеч, при этом нагрузка распределяется равномерно.

Второй  когда руки ставятся  шире плеч, в таком случае  увеличится нагрузка на дельтовидные мышцы и наружную часть груди.

Третий когда уменьшается расстояние между руками, нагрузка смещается на трицепс и внутреннюю часть груди.

Не могу сказать что какой то вариант является неправильным так как каждый из них  задействует мышцы груди и по своему хорош. По этому я предлагаю вам, самим выбрать какой из вариантов вам нужен.

Наиболее распространенные ошибки :

  • Неправильное дыхание
  • Пригибание спины вниз
  • Выгибание спины  и ягодиц вверх
  • По окончанию отжимания сделайте пару упражнений для восстановления дыхания.

отжимания от пола

Мышцы которые задействованы в этом упражнении:

большая грудная мышца
малая грудная мышца
трехглавая мышца
передние дельты
Поделитесь материалом

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Необходимы поля отмечены *

*