Пятница , 22 Сентябрь 2017
Домой » Упражнения для мышц груди » Пулловер с гантелью
Пулловер с гантелью

Пулловер с гантелью

Пулловер

Пулловер — это упражнение которое поможет вам расширить грудные мышцы за счет растяжения межреберных хрящей. Выполняется пуловер с гантелью лёжа поперёк скамьи.

Техника выполнения упражнения:

Приготовьте гантель, с которой вы будете выполнять упражнения. Попросите своего напарника, чтобы он подал вам гантель, так как самому, возможно, будет неудобно принять нужное положение для выполнения этого упражнения.

Обратите внимание, как нужно правильно брать гантель. Ваши руки должны лежать ладонями на внутренней стороне верхнего блина гантели. Так как это показано на рисунке.

Пулловер

Разместите плечевой пояс вдоль скамьи, так чтобы ваши плечи лежали в центре, а таз максимально был опушен вниз. Поднимите гантель над своей головой. Это и будет ваше исходное положение.

Далее на вдохе сгибайте и опускайте руки вниз за голову, стараясь при этом максимально растягивать грудную клетку. Как будто вы пытаетесь положить гантель на пол. Растянув максимально мышцы груди, задержитесь в таком положении на несколько секунд, а за тем на выдохе сокращайте мышцы. И в тот момент когда гантель достигла линии ваших глаз, вы еще немного подаете ее вперёд, для того чтобы не снимать нагрузку с грудных мышц. Также продолжайте выполнять остальные повторения.

Наиболее распространённые ошибки: в момент опускания гантели вниз многие начинают поднимать таз вверх, этого делать нельзя, так как он должен быть максимально опушен вниз. Ну и конечно же вторая ошибка это неправильный ритм дыхания. Напоминаю, что на вдохе вы сгибаете руки и опускайте гантель вниз за голову, а на выдохе возвращаете её в исходное положение.

По окончании выполнения упражнения попросите напарника чтобы он забрал гантель.

Мышцы, которые задействованы в этом упражнении:

Поделитесь материалом

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Необходимы поля отмечены *

*