Пятница , 22 Сентябрь 2017
Домой » Упражнения для мышц груди » Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье
Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье

Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье

Здравствуйте уважаемые читатели сайта STRONG MUSCLE | Мир бодибилдинга. В этой статье я расскажу вам о технике выполнения разведения гантелей лежа на горизонтальной скамье.


разводка Арнольд

Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье — это прекрасное добивочное упражнение, которое поможет вам включить в работу среднюю часть и внутренний край груди. Также вы можете чередовать это упражнение с бабочкой.

Техника выполнения упражнения:

Прежде чем приступить к выполнению упражнений с гантелями , выберите гантели с которыми вы будете работать, и поставьте их перед своими ногами. Присядьте на римскую
скамью, поочерёдно поднимите гантели и поставьте их на колени. Потом аккуратно
ложитесь с ними на скамью. Раставте ноги на ширине плеч вдоль скамьи, и зафиксируйте их в таком положении. Затем прижмите лопатки плотно к скамье и друг к другу. Поднимите гантели вверх, это и будет ваше исходное положение. Гантели должны быть расположены под углом 45* по отношению к телу. При таком выполнении разведения гантелей в стороны максимальная нагрузка приходится именно на мышц груди .
разводка гантелей АрнольдСделайте глубокий вдох, и медленно разводите руки в стороны, при этом руки должны быть согнуты в локтях. Что-бы максимально растянуть грудную клетку постарайтесь в крайней нижней точке амплитуды движения как можно ниже опустить руки, и задержите их в таком положении на 1-2 секунды.

Затем выдыхайте и одновременно сконцентрировавшись на мышцах груди сводите руки, возвращая их в исходное пложение. И так-же выполняйте следющие повторения.

По окончанию упражнения положите гантели аккуратно на пол.

Небольшие советы:
  • Для того чтобы грудные мышцы постоянно находились в напряжении, вы должны в нижней части движения согнуть руки, и максимально растянуть грудную клетку. А в верхней части амплитуды движения свести гантели вместе, не выпрямляя руки в локтях и не пересекая вертикаль.
  • Не рекомендуется делать это упражнение с прямыми руками, так как вы можете травмировать мышцы бицепса.
    Также если расположить гантели параллельно друг к другу, то при таком выполнении в работу включиться бицепс, и снимет часть нагрузки с мышц груди.
Наиболее распространенные ошибки:
  • неправильное дыхание
  • отрывание лопаток от скамьи
  • прижимание локтей к туловищу
  • выполнение упражнения с прямыми руками
  • расположение гантелей параллельно друг к другу

Разведение гантелей лежа
Мышцы которые задействованы в этом упражнении:

большая грудная мышца
передние дельты
клювовидно-плечевая мышца
передняя зубчатая мышца
Поделитесь материалом

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Необходимы поля отмечены *

*