Четверг , 21 Сентябрь 2017
Домой » Упражнения для мышц груди » Разведение гантелей лежа на скамье под углом
Разведение гантелей лежа на скамье под углом

Разведение гантелей лежа на скамье под углом

Разведение гантелей лежа на скамье под углом

Разведение гантелей лежа на скамье под углом, так называемая (разводка). Это добивочное, упражнение, оно предназначено для  прокачки верхней части груди. Его можно выполнять  на наклонной скамье, под углом 45 градусов, либо же расположится  на жиме штанги под углом,  используя гантели.

Техника выполнения упражнения

 Для того чтобы выполнить максимально правильно это упражнение , вам необходимо строго придерживаться  методики тренинга и правильно расположится на римском стуле.

Разведение гантелей лежа на скамье под углом

 Определившись с весом гантелей, с которыми вы будите работать, возьмите их в руки и аккуратно ложитесь на скамью, занимайте исходное  положение.

Поднимите гантели вверх, ноги  поставьте на ширине плеч, ступнями упритесь в пол. Руки слегка согните, гантели параллельны друг другу. Спину  необходимо расположить таким образом, чтобы верхняя часть груди, была выше чем все остальные мышцы  грудной клетки.

По сути техника выполнения очень похожа на разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье.

После того как вы заняли исходное положение, мы можем приступать непосредственно к его выполнению. И так сделавши глубокий вдох  мы плавно разводим гантели в стороны. Стараясь как можно сильнее ростянуть грудные мышцы. Розтянувши мышцы до упора, задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем напрягите грудь ещё сильнее, и одновременно выдыхая сводите гантели.При этом старайтесь чтобы в нижней точке гантели не  пересекали горизонталь проходящую через ваши  плечи.

И обратите внимание на то что при движении рук вниз кисти, также  уходят в стороны, они не должны находятся над локтем, мы же всё таки делаем разведение гантелей а не жим.  При неправильном выполнении упражнения руки згибаються и вы выполняете жим , при  этом растут  рабочие веса но нагрузка на верхние мышцы груди  уменьшается.

И ещё один маленький совет, старайтесь выполнять движения таким образом чтобы в верхней части амплитуды гантели не касались друг друга. При таком исполнении мышцы находятся в постоянном напряжении.

Наиболее распространённые ошибки: я считаю что в этом упражнении, самой коварной ошибкой является  нахождение кистей над локтем, при движении гантелей вниз(в таком случае будет  выполнятся жим), в тот момент когда они должны отводится в стороны.

Также сгибание рук, в этом случае вы тоже имитируете жим ( при этом у вас рабочие веса будут расти но нагрузка на верхние мышцы груди будет уменьшаться. ) Но и конечно же немаловажную роль играет правильность ритма вдоха и выдоха.

И не забывайте, — для того чтобы добиться поставленных целей, вам необходимо  строго придерживаться  методики тренинга.

Мышцы, которые задействованы в этом упражнении:

анимация - разводка на скамье под углом 45 градусов

большая грудная мышца
малая грудная мышца
трапециевидная мышца
передняя зубчатая мышца
передние дельты
клювовидно-плечевая мышца
средние дельты
Поделитесь материалом

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Необходимы поля отмечены *

*