Пятница , 22 Сентябрь 2017
Домой » Упражнения для мышц груди » Сведение рук в кроссовере стоя через верхние блоки
Сведение рук в кроссовере стоя через верхние блоки

Сведение рук в кроссовере стоя через верхние блоки

Сведение рук в кроссовере через верхние блоки — это изолирующее упражнение, которое  в зависимости  от уровня точки сведения рук, поможет вам в развитии средней, нижней  и внутренней частей груди.

Техника выполнения упражнения:

Для выполнения сведения прямых рук в кроссовере (тросовом тренажере) выставьте на блоках нужный вам вес. Затем  возьмитесь руками за ручки, которые прикреплены к тросам. Станьте по центру между стойками тренажера кроссовера.  Ноги поставьте на ширине плеч,  корпус подайте немного вперед, руки слегка согните в локтях, вдохните и одновременно двумя руками тяните рукоятки друг к другу. При этом ваши руки должны оставаться максимально прямыми.

Существует  два варианта исполнения кроссовера:

Сведение прямых рук на тросовом тренажере

  1.  Первый это когда вы сводите руки к поясу как показано на изображении. При таком исполнении упражнения  к роботе  задействованы  мышцы нижней части груди.
  2.  Второй вариант, когда линия сведения рук находится напротив средины грудной клетки. В таком случае задействованы средние и внутренние мышцы грудной клетки.

Сведение прямых рук на тросовом тренажереИ еще один маленький нюанс, во время сведения рук в крайней точки сведения вы можете продолжить движение тем самым скрестить руки накрест,  для увеличения  концентрированной нагрузки. Когда дойдете до крайней точки выдыхаете,  и возвращаете медленно руки в исходное положение.

Руки постоянно двигаются по одной и той же траектории.

По окончанию упражнения разведите руки, тем самым займите исходное положение и поочередно поставьте блоки на место. 

СВЕДЕНИЕ ПРЯМЫХ РУК НА ТРОСОВОМ ТРЕНАЖЕРЕ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ анимация

Мышцы, которые задействованы в этом упражнении:

большая грудная мышца
малая грудная мышца
клювовидно-плечевая мышца
передняя зубчатая мышца
передние дельты
Поделитесь материалом

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Необходимы поля отмечены *

*