Пятница , 22 Сентябрь 2017
Домой » Упражнения для мышц груди » Сведение прямых рук в кроссовере стоя через нижние блоки
Сведение прямых рук в кроссовере стоя через нижние блоки

Сведение прямых рук в кроссовере стоя через нижние блоки

Кроссовер — это изолирующее  упражнение, которое включает в роботу верхнюю часть груди и переднюю дельту. Еще его называют сведение рук перед грудью на блоке. Это упражнения для груди обязательно стоит включить в свои тренировки груди.

Техника выполнения упражнения:

Выставьте на блоках нужный вам вес. Затем,  руками  возьмитесь  за ручки кроссовера.

Постарайтесь стать по по центру, между стойками тренажера.

Ноги поставьте на ширине плеч,  корпус подайте немного вперед, руки слегка согните в локтях, глубоко вдохните и одновременно выдыхая тяните двумя руками  рукоятки друг к другу, к нижней части пояса.

В крайней верхней точке движения когда вы сведете руки вместе и рукоятки соприкоснутся, зафиксируйте их в таком положении на пару секунд, а затем возвращаете руки в исходное положение.

Так как это показано на рисунке.

Сведение прямых рук в кроссовере через нижние блоки

И так же продолжайте выполнять остальные повторения.

По окончанию упражнения разведите руки , тем самым займите исходное положение, и поочерёдно поставьте блоки на место.

Хочу дать вам один маленький совет.

Во время сведения рук, в крайней точки прикосновения, вы можете продолжить сведение, тем самым скрестить руки накрест,  для увеличения амплитуды движения и более  концентрированной нагрузки на  верхнюю часть груди и переднюю дельту. Руки постоянно двигаются по одной и той же траектории.

Похожее упражнение — разведения гантелей лежа .

Старайтесь выполнять сведение рук в тренажере без читинга. То есть без раскачки и задействования других групп мышц(зачастую это мышцы бицепса). Ноги  и спина остаются неподвижны.

Наиболее распространённые ошибки при выполнении кроссовера:

    • Неправильное дыхание
    • Читинг
    • Отведение рук от исходной траектории

Сведение прямых рук на тросовом тренажере в положении стоя через нижние блоки

Мышцы которые задействованы в этом упражнении:

большая грудная мышца
малая грудная мышца
клювовидно-плечевая мышца
передняя зубчатая мышца
передние дельты

 

Поделитесь материалом

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Необходимы поля отмечены *

*