Пятница , 22 Сентябрь 2017
Домой » Упражнения для мышц груди » Сведение рук в тренажере бабочка
Сведение рук в тренажере бабочка

Сведение рук в тренажере бабочка

Приветствую вас на сайте STRONG MUSCLE | Мир бодибилдинга. В этой статье я расскажу вам о технике выполнения очень эффективного изолирующего упражнения.

Сведение рук в тренажере бабочка — это прекрасное упражнение, которое поможет вам включить в роботу среднюю и внутреннюю части груди. Также вы можете чередовать его с разведением гантелей лежа на горизонтальной скамье. Это упражнения для груди не очень отличается от разведения гантелей лежа. Мышцы работают те же.

Техника выполнения упражнения:

Для того чтобы начать правильно выполнять упражнение бабочка на тренажере выставить тот вес, с которым вам максимально удобно работать, и вы точно не травмируетесь. Затем необходимо сесть и прижать спину к вертикальной спинке тренажера, расставьте ноги на ширине плеч, упритесь стопами в пол, и зафиксируйте их в таком положении. Далее возьмитесь руками за ручки, это и будет исходное положение, сделайте глубокий вдох и приступайте к выполнению упражнения “Battlefury”.

Существует несколько вариантов выполнения этого упражнения:

  • Первый вариант — это когда локти и плечи находятся на одной линии, в таком случае работает внутренняя часть грудных мышц, причём вверху.
  • Второй вариант, когда вы опускаете локти ниже — в таком выполнении также работает внутренняя часть грудных мышц, но уже в нижней части.
  • Ну и третий вариант, это когда вы хотите полностью имитировать разводку гантелей лежа на горизонтальной скамье. В таком варианте подушки ставятся в крайнее положение, кисти держатся за подушки и во время выполнения локоть должен находиться на уровне кистей. В таком выполнении сведение рук даст вам прекрасное развитее внутренних грудных мышц.

По окончанию выполнения последнего повторения плавно разводите руки, возвращая их в исходное упражнение.

Не забывайте, что при каждом повторении нужно максимально сводить руки перед собой, а также старайтесь следить за своим дыханием. И помните, что при отводе рук назад мы делаем вдох, а при сведении выдох.

Так-же отличной упражнение  для прокачки внутренней части груди — разведение гантелей лежа .

Только ваша настойчивость в тренировках, и непреодолимое стремление к успеху помогут вам достичь поставленных задач!

Сведение рук в тренажере бабочка анимация

Мышцы которые задействованы в этом упражнении:

большая грудная мышца
малая грудная мышца
клювовидно-плечевая мышца
передняя зубчатая мышца
передние дельты
Поделитесь материалом

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Необходимы поля отмечены *

*