Четверг , 21 Сентябрь 2017
Домой » Упражнения для мышц груди » Жим гантелей лежа на наклонной скамье вниз

Жим гантелей лежа на наклонной скамье вниз

Жим гантелей лежа с наклоном вниз головы
Здравствуйте уважаемые читатели сайта STRONG MUSCLE | Мир бодибилдинга. В этой статье я расскажу вам о технике выполнения жим гантелей лежа с наклоном вниз головы.

Жим гантелей лежа с наклоном вниз головы, также как и жим штанги лежа с наклоном вниз головой позволит вам отлично проработать низ и внутренний край большой грудной мышцы.

Техника выполнения упражнения:

Маленький, но очень важный совет для начинающих спортсменов — если вы для жима собираетесь использовать тяжелые гантели, то вам понадобится помощь напарника. Он подаст вам гантели, после того как вы ляжете на скамью. Также напарник подстрахует вас в критический момент, при выполнении последних 2-3 повторений когда ваши мышцы будут максимально напряжены, и устанут. Ну а если же веса средние или маленькие, вы можете положить их по бокам скамьи, так чтобы вам было удобно их поднять, и занять исходное положение.

Приступим к выполнению самого упражнения.

Жим гантелей лежа с наклоном  вниз головыЛягте на скамью, и ногами упритесь в опорные валики. Плотно прижмите лопатки к скамье и друг к другу. Возьмите гантели с пола и поднимите их вверх, это и будет исходное положение. Сделайте глубокий вдох, сконцентрируйте все свое внимание на мышцах груди, напрягите их и плавно опускайте гантели вниз к груди, разводя руки чуть в стороны. Когда вы максимально растянете грудную клетку, и гантели будут находиться в крайней нижней точке движения — за фиксируйтесь на 2-3 секунды в таком положении, затем выдыхайте и одновременно поднимайте гантели вверх, занимая при этом исходное положение. И также выполняйте следующие повторения.

После окончания упражнения положите гантели на пол или попросите своего напарника забрать их у вас.

Наиболее распространенные ошибки при выполнении упражнения — это неправильное дыхание, прижимание локтей к туловищу, ну и так называемый читинг(когда вместо мышц груди вы включаете в работу руки и мышцы плеча).

Анимация  жим гантелей лежа с наклоном вниз головы
Мышцы которые задействованы в этом упражнении показаны цветами:

большая грудная мышца
малая грудная мышца
трехглавая мышца
передняя зубчатая мышца
передние дельты
клювовидно-плечевая мышца
Поделитесь материалом
Один комментарий
  1. Сергей777

    Не выполняйте упражнение у кого повышенное давление и слабые сосуды.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Необходимы поля отмечены *

*