Четверг , 21 Сентябрь 2017
Домой » Упражнения для мышц груди » Жим гантелей лежа
Жим гантелей лежа

Жим гантелей лежа

Здравствуйте уважаемые читатели сайта STRONG MUSCLE | Мир бодибилдинга. В этой статье я расскажу вам о технике выполнения жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье.


Жим гантелей лёжа это базовое упражнение для груди, он как и жим штанги прокачивает 3 части грудной клетки: верхнюю, среднюю и нижнюю.

Техника выполнения упражнения :

Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамьеЖим гантелей лежа одно из простейших упражнений. Поставьте перед своими ногами гантели, с которыми вы будите выполнять упражнение. Присядьте на римскую скамью, поочерёдно поднимите гантели и поставьте их на колени. Потом аккуратно ложитесь с ними на скамью. Расставьте руки в стороны также, как при жиме штанги. Расставьте ноги на ширине плечей , вдоль скамьи, и зафиксируйте их в таком положении. Затем прижмите лопатки плотно к скамье и друг к другу. Поднимите гантели вверх, это и будет исходное положение. При опускании не прижимайте локти к туловищу. В верхней точке сводите гантели вместе и не забывайте о дыхании. По окончанию жима гантелей лежа на скамье, положите гантели аккуратно на пол.

Жым гантелей лёжа на горизонтальной скамье 1

Мышцы которые задействованы в этом упражнении показаны цветами :

большая грудная мышца
малая грудная мышца
трехглавая мышца
передняя зубчатая мышца
передние дельты
клювовидно-плечевая мышца

Идентичное упражнение, только со штангой, отлично прокачивающее нижнюю часть груди — жим гантелей лёжа под углом.

Поделитесь материалом
Один комментарий
  1. Подскажите пожалуйста — как низко нужно опускать гантели, и возможно ли движение рук от туловища, и к туловищу, или же только вверх-вниз ?
    Спасибо.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Необходимы поля отмечены *

*