Четверг , 21 Сентябрь 2017
Домой » Упражнения для мышц груди » Жим гантелей под углом

Жим гантелей под углом

Здравствуйте уважаемые читатели сайта STRONG MUSCLE | Мир бодибилдинга. В этой статье я расскажу вам о технике выполнения жима гантелей лёжа под углом.


 Жим гантелей лёжа под углом

Жим гантелей  под углом

Жим гантелей  под углом это добивочное упражнении, прокачивает верхнюю и внутреннюю часть грудных мышц. Одно из основных упражнений для груди

Техника выполнения упражнения:

Поставьте возле своих ног гантели, с которыми вы будите выполнять жим. Ложитесь на скамью под углом 45 *. Ноги расставьте немного в стороны стопами упритесь в пол, и зафиксируйте их в таком положении. Возьмите руками гантели с пола. Расставьте руки в стороны также, как при жиме штанги. Затем прижмите лопатки плотно к скамье и друг к другу. Поднимите гантели вверх, это и будет исходное положение.

Жим гантелей лёжа под угломПри жиме вверх старайтесь подымать гантели ближе к стойкам, для того что-бы максимально нагрузить верхний пучок грудных мышц.

Так-же не забывайте о дыхании, выполняя жим гантелей на наклонной скамье: при опускании вдох, при поднятии выдох.

И старайтесь следить за своими локтями, чтобы не прижимались к туловищу, поскольку это травматично для плечевых суставов и связок, так как это наиболее распространенная ошибка среди начинающих спортсменов.

По окончанию упражнения положите гантели аккуратно на пол.

Если вы только собираетесь пойти в зал, рекомендую начать тренировку груди с отжиманий от пола.

Жим гантелей лёжа на гор
Мышцы которые задействованы в этом упражнении:

большая грудная мышца
малая грудная мышца
трапециевидная мышца
передняя зубчатая мышца
передние дельты
клювовидно-плечевая мышца
короткая головка бицепса
Поделитесь материалом

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Необходимы поля отмечены *

*