Четверг , 21 Сентябрь 2017
Домой » Упражнения для мышц груди » Жим штанги лежа с наклоном вниз головой

Жим штанги лежа с наклоном вниз головой

Здравствуйте уважаемые читатели сайта STRONG MUSCLE | Мир бодибилдинга. В этой статье я расскажу вам о технике выполнения жима штанги лежа с наклоном головой вниз.


Жим штанги лежа с наклоном головой внизЖим штанги лёжа головой вниз на наклонной скамье — это одно из жимовых упражнений, без которых невозможно стать обладателем мощной груди. Прокачивает нижнюю часть грудных мышц, помогает прорисовать их контуры.

Техника выполнения такого жима:

Хочу предупредить заранее тех людей, у которых проблемы с давлением, так как во время выполнения этого упражнения ваша голова будет находится ниже уровня вашего тела. И применение большых весов будет способствовать повышению артериального давления. Поэтому будьте внимательны и осторожны.

Если в вашем зале нет специального жимового станка — не расстраивайтесь, в такой ситуации мы можем проявить смекалку и в тренажер Смита поставить наклонную скамью для пресса. Теперь ложитесь так, чтобы штанга опускалась чётко по прямой линии к низу груди. Затем сведите немного лопатки вместе, это позволит во время жима лучше растягиваться грудным мышцам. Положите руки на штангу, хват должен быть чуть шире плеч. После чего плавно снимите штангу со стоек.

Это и будет ваше исходное положение, теперь медленно опускайте штангу к груди и немножко быстрей её подымайте.

Во время повторений не забывайте о дыхании: при опускании вдох, при подъеме выдох.

Жим штанги лежа с наклоном головой вниз

И наиболее распространенная ошибка при выполнении жима штанги лежа на наклонной скамье вниз головой – это отведение локтей от нужной нам траектории движения, чаше всего из-за прижимания локтей к туловищу. В таком случае вы рискуете травмировать плечевой сустав, по этому рекомендую выполнять это упражнение правильно, как показано на анимации.

В конце выполнения всех повторений поставьте штангу на стойки и плавно подымайтесь вверх для того, чтобы уменьшить дефект головокружения.

Так-же рекомендую упражнение — жим гантелей лежа с наклоном вниз головы. Оно позволит вам максимально прокачать низ вашей груди.

жим штанги вниз головой

Мышцы которые задействованы в этом упражнении показаны цветами:

большая грудная мышца
малая грудная мышца
трехглавая мышца
передняя зубчатая мышца
передние дельты
клювовидно-плечевая мышца
Поделитесь материалом

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Необходимы поля отмечены *

*