Суббота , 23 Сентябрь 2017
Домой » Упражнения для мышц груди » Жим штанги лёжа под углом

Жим штанги лёжа под углом

Здравствуйте уважаемые читатели сайта STRONG MUSCLE | Мир бодибилдинга. В этой статье я расскажу вам о технике выполнения жима штанги лёжа под углом.


Жим штанги лёжа  под углом

Жим штанги лёжа под углом 45 * позволит вам раскачать верхнюю часть груди придать ей более ефектный вид. Этот жим тяжелее, чем обычный, поэтому будьте внимательны при выполнении упражнения.

Техника выполнения жима штанги лежа под углом:

Техника выполнения этого упражнения аналогична технике выполнения жима штанги лежа . Ложитесь на скамью под углом 45*. Ноги расставьте в стороны стопами на ширину плеч, упритесь в пол и зафиксируйте. Руками возьмитесь за гриф, чтобы при этом ваши кисти в нижней точке жима, находились перпендикулярно грифу. Именно при такой ширине хвата, локоть опускается очень низко, что позволяет максимально растягивать грудные мышцы. Вы можете сами регулировать точку опускания грифа: непосредственно под подбородком, или немного ниже. Как раз точка касания определяет ту группу мышц, которая больше всего задействуется.

Снимите штангу и приступайте к выполнению упражнения.

В процессе выполнения старайтесь подымать штангу ближе к стойкам. Во время выполнения упражнения лопатки плотно прижаты к скамье, и друг к другу. Не забывайте о дыхании,- при опускании вдох, при поднятии выдох.


 

И ещё один маленький совет при тренировке жима лежа, — не рекомендуется прижимать локти к туловищу, так как вы можете получить травму плеча.

После окончания выполнения жима лежа на наклонной скамье поставьте штангу на стойки.

 

 

Жим штанги на наклонной скамье

Мышцы которые задействованы в этом упражнении:

передние дельты
малая грудная мышца
большая грудная мышца
трехглавая мышца плеча
трапециевидная мышца
передняя зубчатая мышца

 
Упражнения со штангой самые эффективные для накачки мышц груди, ног и рук. Не забывайте выполнять их на тренировках.

Поделитесь материалом
2 комментария
  1. Спасибо за статью! Очень информативно!

    Жду новых статей…

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Необходимы поля отмечены *

*