Воскресенье , 24 Сентябрь 2017
Жим штанги лёжа

Жим штанги лёжа

Здравствуйте уважаемые читатели сайта STRONG MUSCLE | Мир бодибилдинга. В этой статье я расскажу вам о технике выполнения жима штанги лёжа, чем отличается жим широким хватом от жима узким хватом, а так-же как быстро и правильно добиться поставленных целей.

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье – это базовое упражнение, которое включается во все виды программ тренировок для бодибилдинга, и при разнообразном выполнении мы можем прокачивать верхнюю, среднюю и нижнюю части груди. Это упражнения со штангой одно из стандартных для груди.

Техника выполнения жима штанги лежа на скамье:

Ложитесь на скамью так, чтобы вам было удобно, глаза должны находится на уровне штанги. Ноги расставьте чуть в стороны, вдоль скамьи, и зафиксируйте чтобы они не болтались. Положите руки на штангу, хват должен быть чуть шире плеч, так чтобы руки находились относительно грифа под углом 90*. Затем сведите немножко лопатки вместе, это позволит вам во время жима лучше растягиваться грудным мышцам.

После чего без резких движений снимите штангу со стоек. Это и будет ваше исходное положение.

Теперь медленно опускайте штангу к груди, и немного быстрее её подымайте. При опускании штанги вниз, локти, если смотреть на них сверху, представляют собой прямую линию. Поэтому штанга при опускании касается груди примерно по средине мышцы. Во время повторений не забывайте про дыхание — при опускании вдох, при подъеме выдох. Так же вас обязательно должен кто ни будь подстраховать, так как при выполнении последних повторений вам может не хватить силы поднять штангу к верху.

Наиболее распространенная ошибка — это когда штангу опускают в самый низ груди, при таком выполнении локти прижимаются к туловищу. Из-за этого вы можете получить травму плеча. К тому-же к работе подключается трехглавая мышца трицепса, тем самым снижая нагрузку с грудных мышц.

В конце выполнения всех повторений поставьте штангу на стойки.

Анимация выполнения:

Мышцы, которые задействованы в этом упражнении для мышц груди:

большая грудная мышца
малая грудная мышца
трехглавая мышца
передняя зубчатая мышца
передние дельты
клювовидно-плечевая мышца

Так-же очень важное упражнение при прокачке мышц груди — разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье.

Поделитесь материалом

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Необходимы поля отмечены *

*