Пятница , 22 Сентябрь 2017
Домой » Упражнения для мышц груди » Жим штанги узким хватом

Жим штанги узким хватом

Здравствуйте уважаемые читатели сайта STRONG MUSCLE | Мир бодибилдинга. В этой статье я расскажу вам о технике выполнения жима штанги  узким хватом.


жим узкий хват

Жим штанги, лёжа узким хватом на горизонтальной скамье — это специфический жим в котором работает не только внутренняя часть грудных мышц, но и задействованы мышцы трицепса. Это упражнение относят к базовым упражнения со штангой .

Мнения по поводу этого упражнения у многих атлетов расходятся. Одни используют его непосредственно для тренировки нижней части груди, а другие используя его, считают что это упражнение предназначено для прокачки трицепса. И все они будут правы! Это упражнение действительно включает в работу как мышцы груди, так и трицепса.

Техника выполнения жим штанги узким хватом:

жим лёжа узким хватомЛожитесь на скамью так чтобы вам было удобно , глаза должны находится на уровне штанги. Ноги расставьте чуть в стороны ,вдоль скамьи и зафиксируйте чтобы они не болтались. Положите руки на штангу хват должен быть между руками 20 -25 сантиметров.

Снимайте штангу, но будьте внимательны чтобы не травмировать запястья. Это будет ваше исходное положение , можете приступать к выполнению упражнения. При опускании контролируйте свои локти ,чтобы они не расходились в стороны . Опускайте штангу к низу груди и не забывайте о дыхании. На расслаблении вдох при усилии выдох.

В конце выполнения всех повторений поставьте штангу на стойки.

жим лежа узким хватомМышцы которые задействованы в этом упражнении:

большая грудная мышца
трапециевидная мышца
трехглавая мышца
передняя зубчатая мышца
передние дельты
Поделитесь материалом
Один комментарий
  1. СергейК

    Приветствую. Подскажите если не трудно, откуда информация? Более полного я еще не встречал. Мне пригодилось.Благодарю ___

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Необходимы поля отмечены *

*