Пятница , 22 Сентябрь 2017
Домой » Упражнения для рук

Упражнения для рук

Демонстрацыя бицепса

Как всем известно, руки это лицо атлета, по этому каждый стремится накачать огромный  бицепс, но не стоит забывать про трицепсы, видь когда  трёхглавая мышца трицепса хорошо раскачана, то руки приобретают совсем другой вид. По сути, бицепс — это маленькая мышца но если ее пропорционально раскачать вместе с трицепсом  то вы получите огромные  сильные руки. Что б достичь такого эффекта следует выполнять упражнения для рук.

Упражнения для рук

Арнольд Шварцнегер(накачать бицепс)

 Бицепс

  1. Подъем штанги на бицепс стоя
  2. Подъем штанги на бицепс обратным хватом
  3. Подем EZ штанги (в скамье Скотта) тоесть сидя
  4. Подъем гантели на бицепс (в скамье Скотта)
  5. Поочерёдный подъем гантелей на бицепс стоя
  6. Поочерёдный  подем  гантелей на бицепс на римском стуле
  7. Сгибание рук на бицепс в кроссовере
  8. Бицепс на блоке
  9. Сгибание рук с гантелями (“Молотки”)
  10. Концентрированный подъем на бицепс
  11. Подтягивание на перекладине обратным хватом

 

Арнольд Шварнегер(демонстрирует трицепс)

Трицепс

 

Жим штанги лежа узким хватом

2 Французский жим штанги лежа

3 Французский жим штанги сидя

4 Французский жим в тренажере

5 Поочёредное  разгибание рук гантелью из-за головы

6 Поочерёдное разгибание рук гантелью в наклоне

7 Жим к низу на блоке

8 Жим к низу на блоке канатами

9 Жим к низу в блочном тренажере одной рукой (обратным хватом)

10 Отжимания от скамьи

11 Отжимания на брусьях

12 Жим к верху в блочном тренажере  спиной к снаряду обеими руками

Арнольд Шварцнегер

Предплечья

 

1 Сгибание рук в запястьях обычным хватом.

2 Сгибание рук в запястьях  обратным хватом

Поделитесь материалом

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Необходимы поля отмечены *

*