Четверг , 21 Сентябрь 2017
Домой » Упражнения для рук » Отжимания на брусьях (на трицепс)
Отжимания на брусьях (на трицепс)

Отжимания на брусьях (на трицепс)

Отжимание на брусьях  — это базовое упражнение,  которое прокачивает не только мышцы груди, а мышцы трицепса. Поэтому вы можете увидеть его в 2 совершенно разных классификациях, как у мышц груди, так и у группы мышц трицепса. Брусья превосходное упражнение, которое можно выполнять не только в спортзале а и на улице (на спортивных площадках). Оно подходит как начинающим, так и опытным спортсменам.

Техника выполнения упражнения

Подойдите и станьте лицом к снаряду, положите руки на брусья, напрягите мышцы и подпрыгните на брусья, согните ноги в коленях, выпрямите спину. Это и будет исходное положение.Арнольд Шварцнегер отжимание на брусьях. с весом

Сделайте глубокий вдох и медленно опускайте туловище вниз, сгибая лишь только локти. Старайтесь опуститься как можно ниже для того чтобы растянуть мышцы и увеличить амплитуду движения. Достигнув крайней нижней точки движения, задержитесь на несколько секунд, напрягите  еще сильнее мышцы трицепса (сконцентрируйте всё свое внимание на нем). А затем одновременно выдыхайте и отжимайтесь вверх. Напоминаю, что локти должны быть прижаты к туловищу, так как это указано на рисунке.

Отжимания на брусьях с отягощением

Спустя некоторое время, занимаясь регулярно на брусьях, вам нужно будет увеличивать нагрузку, так как мышцы быстро привыкают работать с вашим весом. Самый известный вариант, добавить нагрузку и максимально нагрузить трицепс, это одеть пауэрлифтерский  ремень и засунуть гантель за пояс ну или же привязать к этому ремню канат, а к канату уже привязать блины.

Ну, еще один из вариантов — это обхватить гантель ногами, но это не очень удобно.

Наиболее распространенные ошибки выполнения отжиманий на трицепс:

  • Сильное отведение локтей в стороны от туловища.
  • Неправильное дыхание.
  • И самая распространенная ошибка — раскачивание, так называемый читинг.


Мышцы которые задействованы в этом упражнении:

отжимания на брусьях мышцы

трехглавая мышца
передние дельты
нижняя часть большой грудной мышцы

 

Подписывайтесь на наш твиттер!

Поделитесь материалом
2 комментария
  1. добавил в тренировки, реально вставляет, к тому же добавляю 10+ кг

  2. Блин, а я неправильно делал. Теперь буду знать

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Необходимы поля отмечены *

*