Четверг , 21 Сентябрь 2017
Домой » Упражнения для рук » Подъем гантели на бицепс (в скамье Скотта)
Подъем гантели на бицепс (в скамье Скотта)

Подъем гантели на бицепс (в скамье Скотта)

Подъем гантели на скамье скотта, также как и подем EZ штанги (в скамье Скотта, является изолирующим упражнением. Оно тренирует  двуглавую мышцу плеча, а именно середину и низ бицепса. Будьте внимательней так как это упражнение намного тяжелей чем со штангой.

Техника выполнения подъем гантели на бицепс: 

Существуют несколько вариаций выполнения этого упражнения. Вы можете выполнять его поочерёдно, прокачивая  каждую руку по отдельности, или одновременно обе, так как это показано на рисунке.

Подъем гантели на бицепс (в скамье Скотта)2

Подъем гантели на бицепс (в скамье Скотта)

Вы вправе выбирать сами, как вам будет удобней.

Возьмите гантели в руки, расположитесь  таким образом,  чтобы таз был отставлен слегка назад, и создалось впечатление, будто вы висите на скамье  Скотта. Ноги расставьте на ширине плеч и упритесь в пол, в том случае если вы решили выполнять упражнение с двумя гантелями. Это и будет Ваше исходное положение.

При правильном исполнении руки в нижней точке практически выправляются до упора , в таком случае бицепс максимально растягивается и постоянно находится  в напряжении, и не выключается из роботы, движение  по полной амплитуде. А в  вверху кисти не пересекают вертикаль, провидённую через локти.

Также как и в Подем EZ штанги (в скамье Скотта), то есть сидя, существует еще один вариант выполнения этого упражнения, по укороченной амплитуде — упражнение для пика бицепса.

Таким образом, создается высокий красивый бицепс. При таком выполнении упражнения, руки в нижней точке не выпрямляются, до упора, а опускаются до средины амплитуды движения, и создают ефект постоянной пиковой нагрузки.

Если же вы решили прокачивать каждую руку по отдельности, то техника выполнения практически такая же, только акцент уже на одну руку, а второй рукой упритесь в скамью для удобства.

Также не забывайте о дыхании при подъеме гантелей вверх выдох при опускании вдох, и еще  вам может понадобиться напарник, чтобы вас подстраховал при последних повторениях, так как они самые тяжелые, но и эффективные для роста мышц. Поэтому заранее предупредите человека, которого вы будите просить о помощи.

Наиболее распространенная ошибка: при неправильном исполнении умышленно создается инерция, за счёт раскачивания туловища, при таком исполнении таз отрывается от скамьи.

Мышцы, которые задействованы в этом упражнении:

Подъем гантели на бицепс (в скамье Скотта) анимация

плечевая мышца
плече-лучевая мышца
двуглавая мышца
круглый пронатор
Поделитесь материалом

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Необходимы поля отмечены *

*