Четверг , 21 Сентябрь 2017
Домой » Упражнения для рук » Подъем штанги на бицепс обратным хватом
Подъем штанги на бицепс обратным хватом

Подъем штанги на бицепс обратным хватом

 Подъем штанги на бицепс, стоя обратным хватом, зачастую это упражнение  выполняется в конце тренировки на бицепс. Оно прокачивает внешнюю часть  бицепса и часть предплечья, а именно боковую внешнюю. Ну и еще одну мышцу, которая мало кому знакома это брохардиальной. Она расположена с внешней стороны руки между бицепсом и трицепсом(упражнения для рук )

Но я бы лично не советовал начинающим спортсменам  делать это упражнение, так как оно предназначено для атлетов среднего и профессионального уровней.

Техника выполнения подъем штанги на бицепс обратным хватом:

Возьмитесь за граф штанги так что б ваши ладони смотрели в низ.  Руки должны быть на ширине плеч, так же как и ноги.  После этого выпрямите руки и опустите их к бедру.  Поднимайте штангу до груди, сгибая руки в локтях.  Когда достигните максимальной точки напрягите мышцы руки, затем плавно опустите штангу.  Выполняйте это упражнение 3-4 сета по 8-12 повторений.

Мышцы которые задействованы в этом упражнении показаны цветами :

p7OzsyHykz58SSyU3eSQ
podjom_wtangi_na_biceps_stoja_obratnum_xvatom2

Поделитесь материалом

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Необходимы поля отмечены *

*