Четверг , 21 Сентябрь 2017
Домой » Упражнения для рук » Поочерёдное разгибание рук гантелью в наклоне
Поочерёдное разгибание рук гантелью в наклоне

Поочерёдное разгибание рук гантелью в наклоне

Это просто прекрасное изолирующее упражнение, для добивки мышц трицепса. Этим упражнением очень хорошо заканчивать тренировку трицепсов, оно оттачивает их форму и рельеф.

Техника выполнения упражнения

Выбрав гантель с подходящим весом для вас, постарайтесь правильно занять исходное положение на римском стуле, а как это сделать я вам сейчас объясню.

Поочерёдное разгибание рук гантелью в наклоне в низСтаньте вертикально вдоль скамьи с правой стороны. Наклонитесь и примите положение прочного упора на скамье коленом и кистью одноименной руки.

Левой рукой упритесь в угол скамьи, левую ногу поднимите и коленом упритесь сверху в скамью, спину слегка прогните. А правую ногу слегка подайте назад.

Наклонитесь вниз и правой рукой возьмите гантель, заранее подготовленную, находящуюся на полу возле скамьи. Верхнюю часть правой руки до локтя  прижмите плотно к корпусу, при этом согнув ее в локтевом суставе, таким образом, чтобы  предплечье занимало вертикальную позицию. Ваш корпус должен располагаться параллельно полу. Это и будет правильно занятое исходное положение.

После того как вы заняли исходное положение, мы теперь можем приступать непосредственно к выполнению самого упражнения.

И так сконцентрируйте все свое внимание на роботе трицепса, также не забывайте о дыхании.

Сделав глубокий вдох, задержите дыхание, напрягите мышцы трицепса, и плавно, но мощно разогните руку,  только в локтевом суставе.

Упражнение выполняется в умеренном темпе.Арнольд Шварцнегер-Поочерёдное разгибание рук гантелью в наклоне в низ

Разогнув руку, в верхней крайней точке движения задержитесь, выдержите паузу в 1- 2 секунды, дополнительно статически напрягите трицепс и попытайтесь поднять напряженную руку как можно выше над уровнем спины. А затем, сделав выдох, медленно продолжайте движение вниз, возвращая гантель в исходное положение.

После того как вы выполнили все повторения на правую руку вам следует выполнить те же действия только уже наоборот. Теперь мы правой рукой упираемся в угол скамьи, а правую ногу фиксируем сверху вдоль скамьи.Затем берем в левую руку гантель, прижимаем руку плотно вдоль туловища, и выполняем повторения.

Таким вариантом упражнения хорошо заканчивать тренировку трицепсов оно оттачивает качественную форму  трицепсов и, конечно же, работает над их  рельефом.

Наиболее распространенные ошибки:

1 Отведение локтя  от корпуса в момент разгибания руки;

2 Неправильно подобранный вес, (зачастую больше чем он нужен ) что в последствии приводит к нарушению качества (техники) выполняемого упражнения;

2 Неправильное дыхание;

3 Читинг.

После выполнения всех подходов ложем на место рабочий инвентарь.

пппп

 

Поделитесь материалом

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Необходимы поля отмечены *

*