Пятница , 22 Сентябрь 2017
Домой » Упражнения для рук » Поочерёдный подъем гантелей на бицепс стоя
Поочерёдный подъем гантелей на бицепс стоя

Поочерёдный подъем гантелей на бицепс стоя

Поочерёдный  подем  гантелей на бицепс, стоя, ещё одно очередное упражнение, которое поможет вам  стать щастливым обладателем огромных сильных рук. Во время выполнения етого упражнения, в роботу задействована двухглавая мышца бицепса и часть предплечья, боковая,  внешняя.

Техника выполнения упражнения: 

Поочерёдный подъем гантелей на бицепс стоя Арнольд ШварцнегерНаклонитесь и  возьмите в руки гантели, выпрямите спину. Гантели находятся в нижней точке движения в выпрямленных руках. Ноги расставьте на ширине плеч. Это и будет исходное положение.

Для того чтобы правильно начать выполнять это упражнение необходимо локти прижать к телу, и поочередно сгибать руки в локтях, при этом кисть разворачивается наружу.

В нижней точке ваша рука перпендикулярна полу, а в верхней точке локоть немного выведен вперед.  При таком исполнении мышцы бицепса сокращаются максимально, что обеспечит вам максимально большой прирост мышц.

 Во время выполнения этого упражнения, наиболее распространены такие ошибки:

Отведение локтей от тела. При таком исполнении часть нагрузки снимается с бицепса и  в роботу, задействуется дельтовидные мышцы.

И вторая ошибка конечно же  читинг, когда в конце упражнения, во время последних повторений у вас не хватает сил и вы питаетесь мышцами всего своего тела поднять гантелью. Как-раз в этот момент вы снимаете нагрузку с бицепса. Вы спросите а что же делать? нужно просить своего товарища о помощи. что бы подстраховал вас когда вы сами не можете справиться с этим весом.

Также не забывайте о дыхании при расслаблении вдох при усилии выдох. По окончанию упражнения аккуратно положите гантели на пол.

Кроме этого для тренировки бицепса вы можете использовать базовые упражнения, к примеру подъем штанги стоя.

Анимация выполнения подъема гантелей на бицепс стоя(одновременного).

подъемы гантелей на бицепс стоя

плечевая мышца
плече-лучевая мышца
двуглавая мышца
Поделитесь материалом
2 комментария
  1. спасибо за программу,а то хожу ветром сдувает

  2. Угу программа то что надо, спс

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Необходимы поля отмечены *

*