Пятница , 22 Сентябрь 2017
Домой » Упражнения для рук » Поочередное разгибание рук с гантелью из-за головы
Поочередное  разгибание рук с гантелью из-за головы

Поочередное разгибание рук с гантелью из-за головы

Поочередное разгибание рук с гантелью из-за головы – это изолирующее упражнение, которое очень эффективно прорабатывает средний и внешний пучок трицепса.

Техника выполнения упражнения

И так приступим. Для начала вам нужно выбрать гантель с оптимально удобным для вас весом. Это упражнение можно выполнять как сидя так и стоя, возле зеркала. Если вы выбрали метод, сидя, то лучше выбрать скамью с углом в 90 градусов для удобства и опоры спины, а также для большего изолирования руки.

Поочёредное разгибание рук с гантелью из-за головы сидя АрнольдВыбрав гантель, возьмите ее в руку, сядьте на скамью и плотно прижмитесь к ней спиной, ноги расставьте на ширине плеч упёршись стопами в пол. Руку с гантелью поднимите вверх над головой и прижмите ее к голове. А свободной рукой либо упритесь в ногу, либо в момент последних повторений, можете сами себе помочь, тем самым подстрахуете рабочую руку.

И так, после того как вы заняли исходное положение, сделайте глубокий вдох и медленно сгибайте руку, опуская гантель за голову. В крайней нижней точке движения задержитесь на несколько секунд (для более качественного растяжения трицепса). Затем выдыхайте и немного быстрее разгибайте руку, возвращая её в исходное положение.

Поочёредное разгибание рук с гантелью из-за головы стоя Арнольд шварцнегерНапоминаю, что при правильном выполнении работает лишь локтевой сустав, а все остальные части тела остаются неподвижны. И еще один маленький, но очень важный совет, постарайтесь сконцентрировать всё свое внимание на трицепсе.

После того как вы выполнили все повторения, смените руку и повторите уже проделанную роботу.

Ну а если вы все-таки выбрали вариант, стоя у зеркала, то не стоит себе ломать голову, поскольку техника выполнения идентична.

Наиболее распространенные ошибки:

Во первых это неправильное дыхание,

во вторых это отведение локтей от головы, в сторону либо вперед.

Только правильный тренинг позволит вам накачать большой красивый трицепс.

 

Поделитесь материалом

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Необходимы поля отмечены *

*