Воскресенье , 24 Сентябрь 2017
Домой » Упражнения для рук » Сгибание рук с гантелями («Молотки»)
Сгибание рук с гантелями («Молотки»)

Сгибание рук с гантелями («Молотки»)

Молотковое сгибание рук с гантелями — это  упражнение названо так потому что движение гантелью имитирует удары молотком.Также «Молотки»любимое упражнение многих известных атлетов, таких как Арнольд Шварцнегер, Александр Невский ну и много других.

Техника выполнения упражнения:

Как накачать бицепс гантелями (молотки)2Упражнение это можно выполнять как одновременно двумя руками, так и поочерёдно правая левая, методику вы выбираете сами, ту которую вам будет удобней выполнять. Но чаще всего это поочередный подъем.

Возьмите в руки гантелью. Выпрямте спину, руки параллельны друг другу и разогнуты в локтях, хват снаружи, ладошки развернуты к тазу. Локти прижаты к туловищу, движение происходит в локтевом суставе.

Представьте  что мы забиваем гвозди молотком, также в этом упражнении, помимо бицепса тренируется бронхиалес, который находится под ним, то есть активно задействованы две мышечные группы.

После того как вы заняли исходное положение, сделайте глубокий вдох, напрягите мышцы бицепса и плавно но уверенно одновременно с выдохом поднимайте гантель вверх. Достигнув крайней точки амплитуды движения, задержите руку на несколько секунд, а затем возвращайте ее в исходное положение, после чего повторите тоже самое с другой рукой. И так продолжайте выполнять поочередные повторения для левой и правой руки. Повторения выполняйте плавно без резких движений.

Наиболее распространенные ошибки:  явной ошибкой в этом упражнении является читинг, как следствие  неправильно оценивших спортсменами своих физических возможностей.


Сгибание рук с гантелями ("Молотки")

Мышцы, которые задействованы в этом упражнении:

плечевая мышца
плече-лучевая мышца
двуглавая мышца
круглой пронатор
Поделитесь материалом

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Необходимы поля отмечены *

*