Пятница , 22 Сентябрь 2017
Домой » Упражнения для рук » Жим к низу на блоке с канатами
Жим к низу на блоке с канатами

Жим к низу на блоке с канатами

Жим к низу на блоке с канатами является изолирующим упражнением. Во время работы данное упражнение прокачивает все три пучка трицепса, за счет того, что в конце движения вниз, кисти немного разворачиваются мизинцами в стороны. Это позволяет увеличить амплитуду движения, тем самым дает возможность трицепсу больше сокращаться и растягиваться.

Оно идеально подходит как новичкам, так и опытным спортсменам. 

Техника выполнения упражнения:

Подойдите и станьте лицом к блоку. Выставьте себе максимально подходящий вес. Если вы новичок то не стоит ставить рекорды, и выставлять вес который вам не под силу, для начала отточите технику.

После того как вы выставили вес, возьмитесь руками за канат таким образом, чтобы ладони смотрели друг на друга и находились на одном уровне. Проконтролируйте, чтобы в верхней точке движения руки находились на одном уровне с нижней точкой груди. Ноги поставьте на ширине плеч, локти выведите слегка вперед и удерживайте неподвижно, при движении рук старайтесь не отводить их в стороны. Выпрямите спину. Это и будет исходное положение.Жим к низу на блоке канатами , техника выполнения упражнения

Затем сделайте глубокий вдох, сконцентрируйте все свое внимание на трицепсе и одновременно с выдохом тяните канаты вниз, не отрывая локти от туловища. Приближаясь к нижней точке амплитуды движения, разверните руки ладонями вниз – это сместит акцент на средний пучок трицепса, где-то в районе бедра, слегка выверните кисти, отводя мизинцы в стороны, и продолжайте движения дальше.

Канатная рукоять заставляет нагрузку «плавать» по всему трицепсу, обеспечив глубокий тренировочный эффект.

Когда руки достигли крайней точки амплитуды движения напрягите трицепс еще сильней и задержитесь, выдержите паузу в 1- 2 секунды, затем медленно возвращайтесь в исходное положение. И так же продолжайте выполнять последующие повторения.

Наиболее распространенные ошибки:

1 Отведение локтей от корпуса в стороны или вперед в момент движения рук;

2 Неправильно подобранный вес (зачастую больше чем он нужен), что в последствии приводит к нарушению техники выполняемого упражнения;

3 Неправильное дыхание или задержка дыхания;

4 Неправильное исходное положение;

5 Ну и наиболее распространенная ошибка это читтинг, чаще всего он проявляется сутулостью спины и наваливанием всего туловища на снаряд, тем самым снимая часть нагрузки с трицепса.

Только придерживаясь правильной методики тренинга вы сможете увеличить свои шансы на достижение поставленной цели.

 

Поделитесь материалом

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Необходимы поля отмечены *

*