Пятница , 22 Сентябрь 2017
Домой » Упражнения для рук » Жим к верху в блочном тренажере обеими руками стоя спиной к снаряду.
Жим к верху в блочном тренажере обеими руками стоя спиной к снаряду.

Жим к верху в блочном тренажере обеими руками стоя спиной к снаряду.

Жим к верху в блочном тренажере обеими руками стоя спиной к снаряду это редкое упражнение одновременно грузит все 3 головки трицепса. Секрет в том, что трицепс тут сокращается из растянутой позиции, а это принципиальное условие «вовлечения» длинного пучка.

Техника выполнения упражнения

Жим к верху в блочном тренажере обеими руками стоя спиной к снарядуВстаньте спиной к верхнему блоку и возьмитесь за рукав обеими руками нейтральным хватом, ладони смотрят внутрь. Локти нужно направить строго вперед, а кисти рук отвести за голову. Чуть наклонитесь и поставьте одну ногу вперед для улучшения равновесия.

Центр тяжести тела при этом ощутимо сместится вперед.

Сделайте вдох, задержите дыхание и мощным усилием распрямите руки. Локти при этом остаются строго неподвижны. В конечной точке движения локти должны быть совершенно прямыми, кисти рук обращены вперёд и располагаются либо прямо над головой, либо чуть впереди. Задержитесь в таком положении на 1- 2 секунды, сделайте выдох и медленно подконтрольно согните локти.

 

Поделитесь материалом

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Необходимы поля отмечены *

*