Четверг , 21 Сентябрь 2017
Домой » Диеты » Постановка задач по части питания. Построение диеты. Часть 2.
Постановка задач по части питания. Построение диеты. Часть 2.

Постановка задач по части питания. Построение диеты. Часть 2.

Как вы уже поняли это вторая часть статьи чтобы более детально ознакомится с первой частью постановкой задач в области питания, вам необходимо перейти по ссылке. Постановка задач по части питания. Построение диеты. Часть 1.

План диеты на 5 дней

День 1.
Меню на 1600 ккал
Завтрак Болткнья из 2 яичных белков/ 2 ломтика тоста из цельного зерна с 1 столовой ложкой джема/ 1 чашка 100 — процентового апельсинового сока
Легкая закуска 1 персик
Обед 2 чашки риса с цыпленком и овощами/ 1 апельсин
Легкая закуска 28 г сыра/ 4 маленьких крекера из цельного зерна
Ужин 85 г. лососины, 1/ чашки мелко нарезанного репчатого лука и 1/2 мелко нарезанного зеленого(сладкого перца) 1 чашка риса

Чтобы повысить калорийность до 1800 ккал, добавьте:
Завтрак: 1/2 чашки салата из свежих фруктов.
Ужин: 55г. лососины

Чтобы повысить калорийность до 2100 ккал, добавьте тоже самое, плюс:
Первая легкая закуска: 1 белковый батончик (не более 200 ккал)
Вторая легкая закуска: 1 киви
Ужин: Салат из шпината: 1 чашка свежего шпината, 1/2 чашки мелко нарезанных помидоров, 1 столовая ложка не жирной салатной приправы.

День 2.
Меню на 1600 ккал
Завтрак 2 оладьи с 1 столовой ложкой нежирного маргарина и 1/4 чашки жидкого сиропа Болтунья из 2 яичных белков
Обед Сэндвич с ростбифом на булочке из цельного зерна с латуком и помидором(без майонеза), 1 чашка картофельного супа, 1 чашка снятого молока
Легкая закуска 1 яблуко
Ужин 140 г запеченной цыплячей грудки, 1/2 чашки варенного риса, зеленый салат из латука, огурцов и помидоров с 2 столовыми ложками обезжиренной салатной приправы, 1 чашка винограда

Чтобы получить калорийность до 1800 ккал, добавьте:
Завтрак: 1 булочку с сосиской
Легкая закуска: 28 г. сыра

Чтобы повысить калорийность до 2100 ккал, добавьте тоже самое, плюс:
Ужин: 55 г. цыплячей грудки
Вечерняя легкая закуска(после ужина): батончик мороженного (200 — 230 ккал)

День 3.
Меню на 1600 ккал
Завтрак Болтунья из 3 яичных белков, 1 булочка с 1 столовой ложкой нежирного маргарина, 1 мандарин
Легкая закуска 1/4 чашки смеси из сухофруктов
Обед Сэндвич с салатом из тунца на ломтике хлеба из цельного зерна (с нежирным майонезом), 1 чашка картофельного пюре, 1 чашка нежирного молока
Легкая закуска 1 чашка салата из морквы и зеленого (сладкого) перца
Ужин 2 чашки макарон с цыпленком, 1 чашка зеленого салата с 2 столовыми ложками обезжиренной салатной приправой

Чтобы повысить калорийность до 1800 ккал, добавьте:
Вторая легкая закуска: 28 г. сыра чедер
Ужин: 1 чашка снятого молока

Чтобы повысить калорийность до 2100 ккал, добавьте тоже самое, плюс:
Завтрак: 2 столовые ложки миндаля
Первая легкая закуска: белковый батончик (примерно 200 ккал)

День 4.
Меню на 1600 ккал
Завтрак Коктеиль: 1 чашка шоколадного молока (1% жирности), 1 банан, 2 столовые ложки арахисового масла
Легкая закуска 3 крекера из непросеянной ржанной муки с 2 столовыми ложками нежирного сливочного сыра
Обед Салат: 120 г. мелко нарезанной куринной грудки, 2 чашки шпината, 1//4 чашки нарезанных огурцов, 1/2 чашки мелко нарезанных помидоров, 2 столовые ложки обезжиренной приправы, 1 маленькая булочка
Легкая закуска 1 белковый/ пищезаменяющий батончик ()менее 200 ккал(
Ужин 120 г. простого филея, 1/2 чашки потертей морквы, 1 чашка риса

Чтобы повысить калорийность до 1800 ккал, добавьте:
Обед: 1 чашка снятого молока или кефира
Ужин: 28 г. филея, 1/4 чашка риса

Чтобы повысить калорийность до 2100 ккал, добавьте тоже самое, плюс:
Завтрак: 1 маленький бублик из цельного зерна с 1 столовой ложкой джема
Обед: 1 чашка нежирного молока

День 5.
Меню на 1600 ккал
Завтрак 1 чашка овсянки с 1 чашкой снятого молока, 1/4 чашки изюма и заменителем сахара
Легкая закуска 1 чашка нарезанной кубиками дыни
Обед 1 гамбургер с курицей в булочке из цельного зерна со свежим латуком, двумя ломтиками помидора и нежирным майонезом, 1/2 чашки салата из свежих фруктов
Легкая закуска 1 белковый батончик
Ужин 170 г. мясного рулета, 1 чашка риса, 1 чашка овощного салата, 1 чашка нежирного молока

Чтобы повысить калорийность до 1800 ккал, добавьте:
Завтрак: Болтунья из 2 яичных белков
Обед:  1 яблуко

Чтобы повысить калорийность до 2100 ккал, добавьте то же самое, плюс:
Завтрак: 1/2 чашки овсянки, 1/2 чашки нежирного молока
Обед: 1/4 чашки салата из свежих фруктов
Ужин: 1 булочка с 1 чайной ложкой сливочного масла.

План диета для бодибилдераВыполнивши поставленые задачи по части питания:

  • Неделя 1: Выпивайте в день по 2,5  — 3 литры воды.
  • Неделя 2:Чаще готовьте и ешьте у себя дома.
  • Неделя 3: По возможности заменяйте очищенные углеводы продуктами из цельного зерна.
  • Неделя 4:Ограничьте потребление соли.

Вы сможете наслаждатся обретением своей наилучшей формы.

Поделитесь материалом

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Необходимы поля отмечены *

*